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寻求解决方法

实际的解决办法

许多恐惧根源于童年时代。在成人以前，我们接受不同信息，并捡起他人的问题：父母的、老师的及其他权威人士的。别人告诉我们要期待最坏的结果，但却没有告诉我们怎样克服恐惧。多年后，问题不是根源于世界如何对待我们，而是根源于我们对待世界的态度。

这项锻炼将帮助你应对恐惧。拿一张画线的纸，分成两栏。左边一栏写上你的恐惧，一次写一种恐惧，要准备认真地描述所害怕的事：右边一栏写上解决问题的步骤。一些解决办法可能只涉及个人，而其他方法可能实用性较强。与别人相处或改变自己的信念和行为等事情，会怎样改变你和你的生活呢？

现在根据恐惧在生活中的重要性给它们标上序号。做完后，马上选择一种方法去克服。有时，首先克服恐惧程度较轻的事会比较容易，这样能建立自信，增强能力，按照理想中的自己行事，直到实现理想的自我。

面对它

你能解决它

下次当你在脑海里为某种特殊的恐惧困扰时，试试下面这项锻炼，多年来我一直这样做，并觉得它行之有效。

有一次，我要到另一个城市做一个重要的演讲。在去机场的路上，我遇到交通阻塞，担心赶不上飞机。百般无奈，我开始烦恼、担心、害怕、胡思乱想，但无济于事。我并不能劝服自己不要担心，而是考虑如何解决担忧，设想了最坏的后果：错过了飞机会怎么样？没有其他航班怎么办？车辆一直堵下去怎么办7没有食物、卫生设施和供暖设备时，我们能坚持多久？几周后谁会发现我消瘦的身体？设想这些后，我自己笑了起来，放松了许多。我知道赶不上飞机这件事自己完全可以解决，可能飞机也晚点了，我也许能按时到达，谁知道呢？

另一个例子，如果你担心这个月底交不上房租，那就设想最糟的情形，问问自己：“如果不能按时交房租，最坏的结果会是怎样？”房东也会对你怒目而视。再问问自己：“我能解决这个问题吗？”要经常回答“能”。然后再设想别的方面。要是房东告诉别人我未及时交房租，我的信用将会变得怎样？如果根本不交房租会怎样7他要驱逐我该怎么办？你要确认自己能够应付每一问题的答案，若最后房东真的把你投进监狱，你最初的担心也就小巫见大巫7。或许你会意识到意想不到的解决办法，比如找个更好的住处和更和善的房东。不管怎样，这项锻炼后你会感觉好些，也会开怀大笑。一旦有疑虑，就想想“灵犬莱西”。

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