[预防便秘多吃薯类食物]常见的薯类有甘薯(又称红薯、白薯、山芋、地瓜等)、马铃薯(又称土豆、洋芋)、木薯(又称树薯、木番薯)和芋薯(芋头、山药)等。 甘薯类蛋白质含量一般为1.5%，其氨基酸组成与大...+阅读

许多人对便秘的理解存在误区，觉得每天都得排便才是健康的。但事实上，排便的需求因人而异，对某些人，一天排三次可能是正常的；对另一些人，一周三次或许就足够了。其实许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没有。

绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细，缺乏足够的纤维素及饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等；它也可能是某种药物的副作用，如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等；高热或久病之后，及老年人津液不足也可出现大便干结；妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。

持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、失眠、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。而糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘的症状。

还有一些源于消化系统的问题，从一些由于刺激了肠道引起的并发症到一些比较严重的疾病，比如说大肠癌、大肠炎等都会引发便秘。如果患有结肠无力，那么很可能会几天才排便一次，因为这种病使得结肠不能正常蠕动。

全身性疾病也会使肠肌松弛、排便无力，如尿毒症、糖尿病、甲状腺功能低下。而腹内肿物也会压迫肠道导致便秘，如卵巢囊肿、子宫肌瘤、腹腔肿瘤等。此外，血卟啉病及铅中毒引起肠肌痉挛，亦可导致便秘。应用吗啡类药、抗胆碱能药、钙通道阻滞剂、神经阻滞药，镇静剂、抗抑郁药以及含钙、铅的制酸剂等也会使肠肌松弛引起便秘。

大便干结、呈颗粒如羊粪状，中医认为这多为内热，或津液不足之故。大便坚硬，不易排出，则主要因手术后肠粘连、腹内肿瘤、肠套叠、肠痉挛等引起。此外，大便的性状还可帮助医生推断病变的部位。

如何缓解症状

如果没有腹部不适的话，可以按照以下的方法来自我治疗。

●谨慎使用通便剂

你是不是一周用一次泻药来帮助排便呢？一定要小心，因为这个会伤害到肠子。从长远角度来看，长期使用泻药是最不好的一件事情。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将产生依赖性，结果使便秘更严重。

●养成运动的习惯

因为运动可以通过促进肠胃蠕动来防止便秘。每天运动半小时以上对你的健康大有好处。

●养成良好的生活习惯

每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童期就开始培养，他将终身受益。现代忙碌的生活使许多人习惯于有时间时才上厕所，而不是依照体内的反应，结果长期的忍便逐渐导致便秘。现在就改变你不良的排便习惯还不迟，饭后是最好的如厕时间，因为胃中的食物会促进肠蠕动，你不妨在每餐饭后，坐马桶10分钟，即使没有便意也如此。坚持一个月甚至几个月，你会得到应有的回报。

●放松心情

当你紧张或压力过大时，你会嘴巴发干，心跳加速，你的肠子也会停上蠕动，其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到压力，不妨试着放松自己，听些节奏轻快的音乐。

●勿用力过度

使劲解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。尤其是年长的便秘患者，如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。

●尽可能避免药物因素

某些药物也能引起便秘，它们能阻止体内推动排便的化学物质的生成。这些药物包括降血压药、抗组胺剂或止痛药。如果正在服用非处方药，停用一段时间看看是否会有改善。

●试试灌肠剂

比较顽固的便秘只能使用一些药物，比如甘油灌肠剂，这些药物可以促进肠子的蠕动。使用这些药剂时要遵医嘱。

●安全的天然通便剂

药店出售的天然通便剂里的主要成分通常是磨碎的车前子，这是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服用。然而，服用这类通便剂时，必须搭配大量的水（详读使用说明），以免它们黏着在肠内。

你也可以自己动手配制，将2份车前子、一份亚麻子及一份燕麦麸混合，一起研磨，可制成超高纤维的混合物。用水将此混合物调成糊状，每晚临睡前服用1~2匙。李子（干梅）也是最佳的天然通便剂之一。

●小心某些药用植物

治疗便秘的药用植物还有芦荟汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮等，这些产品都很有效，但得小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样，不宜过度使用。

●注意

如果使用天然纤维及药草通便剂均无法改善便秘，你可能有肌肉不协调的毛病。通常，当肠上半部的肌肉收缩，下半部则松弛；当下半部肌肉仍紧缩呈痉挛状而无法放松时，表示肌肉有问题。

●按摩腹部

按摩腹部可以帮助肠蠕动，有助于预防便秘出现。平卧，用手掌围绕肚脐按顺时针按摩数分钟，然后再按逆时针方向按摩。每天早上起床前和晚上入睡前进行，每次10~20分钟。长期坚持效果显著。另外，压迫气海穴可以减轻由便秘导致的腹痛，该点在脐下3指。用食指尽力向内按压，然后缓慢地深吸气放松并呼气。

●就医

如果你的饮食正常，而且也确定没有服用什么特殊的药物，但还是便秘的话，那么你就要去看医生了。医生会给你做一些检查来找出真正的原因从而对症下药。

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