[预防损伤有哪些方法](1)暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等。 (2)使用适当和慢的方法，听取教练的建议。 (3)学习防止运动损伤的技术和理论。 (4)投资运动鞋、扶腕、护膝等。 (5)10%增加的原则，一周...+阅读
● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。
● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ●蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好...
预防肥胖症的有效措施都有哪些
1.加强运动。每天坚持做些简单的小运动，例如走路、跑楼梯。饭后不要立马坐下，应该散散步，或是站立半小时，每天上下蹲，或是蹲马步，跳绳等2.良好情绪。心情差，脾气暴躁的人，或是压力过大的人，很容易让生理机能发生紊乱，代谢减慢，从而引起肥胖问题。应该尽可能避开焦虑，保持良好的情绪，学会自我释放压力。3.生活规律，规律生活对于预防肥胖来说是有帮助的，睡眠过多，热量消耗少，会造成肥胖，因此，要安排和调整好自己的睡眠时间。4.合理饮食。饮食上可以多摄取蛋白质，因为吃蛋白质的食物会增加你的饱腹感，从而抑制食欲，警惕低脂的陷阱，一日三餐按时按量，可以吃一些洋葱、冬瓜、红薯、绿茶、青菜、绞股蓝等，多喝白开水···...
防止肥胖的方法有哪些
原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通。 ● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，多吃也不会致肥，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪，减肥收腿就轻松得多，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，可减少下半身的水分积聚，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，如果是生吃的话，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，避免腿部积聚过多的脂肪。
●蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外。 ● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富。 ● 苹果 苹果含独有的苹果酸。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉，防止腿部肿得松泡泡，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，减少水肿的问题，多吃可减少留在身体中的多余水分，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，而且本身的糖分也 ，说到底也是减肥必食之物。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低。
● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，可以增加分解脂肪的速度● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好...
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