[如何让孩子学会自我的心理调节]  建议1：让孩子学会爱 父母要用行为和语言告诉孩子：“父母是很爱你的。”孩子感受到这些，就能够容易接受别人的爱和爱别人，因为他有了足够的力量去面对朋友，面对人生。...+阅读

1）推陈出新，改变自我：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。 （2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。 （3）巧用颜色：为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅兰色等。 （4）走进大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。

（5）欣赏音乐：在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。 （6）多接触阳光：经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光折射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳。

如何调节自我心理

其实有些事情就在一念之间，用心另眼看世界，年轻的我们有足够的时间去体味人生百态，有时候甚至是很长的一段时间，我们的生活平淡无奇，精彩瞬间消逝，也许经历一件事，遇到一个人，忧郁，悲伤比快乐和幸福感少得多，但那有时是因为期望值太高。只要自信且认真走好自己的路，星星和月亮都会陪伴着你的。 做自己喜欢的事、 放松、和亲近的人聊天、谈心、说笑 呐喊、不去想烦心事。 听一些轻柔、禅经的音乐，放松心情 做户外运动 如果是女孩，可以逛街购物，买好吃的慰劳自己。 可以听听音乐，散散步，找朋友谈谈心，把心中的不快之感尽情的释放出来。 音乐，是人生活中不可缺少的元素，要是人没有了音乐，我真的不敢想象那将是什么样的生活，所以我认为音乐是调节人的心情的最好良药了…… 散步，也是一种让人放松的好方法，只要你想象一下，你走在一条落英缤纷的山涧小道上，那时你的心情是否会得到升华，得到释放……闭上你的眼睛，深呼吸，让一切的不快随风而逝…… 谈心，只要你找到一个适合自己谈话的对象，那你就可以畅所欲言，可以和他（她）无所不谈，亲密无间，尽情得感慨一方…… 相信看完我的话就不郁闷了吧，呵呵！！~~

怎样才能提高自己的心理调适能力呢

第一，通过自觉努力，减弱或降低因挫折或失败带来的失望和痛苦。具体方法可以有以下几种：①遗忘。有意识地淡忘给自己造成创伤或使自己产生伤感的事。②合理化。合理化指的是利用各种理由或借口，强调自己的行为动机，以取得他人或社会对自己的认可。最常见的合理化有两种，即酸葡萄效应和甜柠檬效应。 前者的含义是指自己达不到的目标或不具备的东西，就解释是自己不喜欢或本来就不打算去做的。后者的含义是指夸大自己既得东西的好处或长处，缩小它们的不足之处，以减轻自己的心理负担。③升华。升华就是指通过转移行为的目标到另一更高的或更有价值的行为上，以此满足自己的某种欲望。 别林斯基说过，“不幸是一所最好的大学”。许多自学成才的青年，许多在事业上作出成就的人，几乎都是这所大学毕业的。

④补偿。补偿就是指自己因某方面的不足而无法达到某种目标所引起的挫折感或失败感，可以通过发挥自己的优势和特长，用达到另一目标的方式来消除原有的挫折感或失败感。 “失之东隅，收之桑榆”，“东方不亮西方亮”，“旱路不通水路通”等就是这个道理。⑤幻想。幻想就是指通过自己想象的虚幻情境，借以满足自己的某种欲望，以此摆脱心理上的痛苦。幻想偶尔为之，并非失常。但是，如果一味地从幻想中寻求心理满足，将是十分危险的。 第二，积极主动地掌握一些心理调适方法。①目标调适。目标可以分为长期、中期和短期目标，可以分为主、次目标，也可以分为难、易目标等。在目标实现的过程中，应该将实现目标的期望与实现目标的实际可能性有机地结合起来，把目标定在可能实现的水平上，充分发挥自己的优势，最终达到目的。

②行为调节。行为调节就是从挫折与失败中奋起。在实现目标的行为过程中，要通过积极主动地强化信念、动机、意志、兴趣等，以积极的行动来促进目标的最终实现。③情绪和意志调适。在工作、学习和生活中，要乐观大度、包容他人、悦纳自己，努力保持乐观、积极向上心态，更要积极地改变各种落后观念，融入时代、适应发展。

怎样进行自我心理调节

适当发泄一下就会好点，就会舒服很多！ 人总有失落和心情不好的时候！ 没有坎坷的人生是不完整的人生！人世间不如意的事情十有八九！在我们感到愤怒，压抑，郁闷和烦躁的时候，可以考虑以下建议去减压，放松和发泄： 1，就去痛痛快快地淋雨，或者畅快淋漓地打一场篮球！发泄后就好了！ 2，要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，早上再晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，这样心情就会好了！ 3，跑到无人的空旷地方声嘶力竭地大喊，发泄出来就好；或者和朋友去歌厅飙歌，这样心情会好起来。 4，和知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友吐露失意和痛苦，让温馨的友情分担心中的烦恼和失落。

5，去跑步，跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景。 6，向家人或者知心恋人倾诉，寻找善意的支持，毕竟他们和她们是最爱我们的人！ 7，或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。 其实世界上没有一帆风顺的人生，人世间不如意的事情十有八九！而且“金无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！ 朋友，最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，从容淡定，天天快乐！！！ （*^__^*）飞扬的蒲公英！！！

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