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患者的年龄偏青年，应该是出于高血压的早期或者轻度阶段，在这一阶段的患者可以略放宽心。年轻的身体机能有很好的代谢和自我恢复能力，但是也不可以掉以轻心，具体有以下几点建议：
1.低盐，低脂，低热量。每日食盐摄入量不超过5g，食用油最好选用菜籽油，且每日不超过18g，饮食上以清淡为主，少食红肉，和煎炒烹炸的饭菜。可以转为清煮，清炖，蒸等做法。
2.保证每日的蔬菜摄入，不低于500g。
3.高血压病人多有血管壁淤积垃圾现象，可适当多食用黑木耳，血豆腐（鸭血为好），银耳，魔芋，及其他粗纤维的蔬果，主食应有控制，细粮和粗粮搭配较为合理。
推荐食谱：
1.西芹炒木耳：西芹400g，黑木耳50g用水发开，菜籽油，蒜，葱炝锅，放入西芹，待有七八成熟的时候，放入黑木耳，最后加入盐，味精。
2.柿饼粥：白粥一份，放入切碎的30g左右的柿饼搅拌，同煮约十分钟。香甜可口，适合老年患者，和喜食甜食的患者服用。
3.西红柿圆白菜。简单的家庭做法即可，此处不在重复。
需注意一点，高血压患者口服用药品种较多，服用时谨遵医嘱，避免不良反应，还应适时观测血糖等常规项目，避免其他并发症。
运动不宜在清晨起床后进行，可在上午10点左右，或下午四五点钟，避免过力，过量运动。以每日散步30分钟为宜。
最后，祝您早日康复，保持良好的身心状态是健康的第一要素。
以医药保健足疗养生写策划怎么写
医药保健足疗养生写策划怎么写
足疗养生常识 安全健康的足疗方法 现在许多人都知道足疗有助于养生，那么足疗养生常识朋友们知道多少呢？足底按摩到底有什么作用呢，我们日常在家的时候自己也可以进行足疗吗？其实在足疗的时候加入一些中药配方，对我们的身体也是很有好处的哦。那么大家知道哪些足浴养生的配方呢，和小编一起来看看吧！
足疗养生常识
足疗已经逐渐成为当今人们追捧的养生方式，其实从养生保健的角度来看，足疗和脚底按摩都有着不错的养生效果，那么朋友们对足疗又了解多少呢，一起来看看专家是怎么看待足疗的吧！
常按摩脚掌和脚趾，对贫血、关节炎、糖尿病、周期性偏头痛及肾功能紊乱等也具有一定的缓解作用。尤其对中老年人下肢麻木、发冷、浮肿、风湿也大有裨益，并能延缓人体衰老。
“搓足”能养生
因为在人脚掌上密布了许多血管，故医学上把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上有无数神经末梢与大脑紧密相连，有通往全身的穴位，刺激脚掌能使末梢神经活跃，神经系统与内分泌系统充分发挥作用，脚腿和大脑感到轻松舒畅，并有提高记忆力之功效。
脚掌远离人体心脏，血液往往容易在那里滞留，故经常活动脚掌，使血液循环加快，起到平衡阴阳，调节气血的作用，真正达到祛病养生的目的。
“搓足”养生时，还应多活动脚趾
人脚底共有62个反射区，几乎囊括了人体全部器官和内分泌腺。人体最重要的12条经脉中，有6条是起或止于脚部，而反射区大部分集中在脚底的前半部分。
大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可疏肝健脾，增进食欲，对肝、脾肿大具有辅助疗效；第4趾属胆经，按摩可防治便秘、肋骨痛；小趾属膀胱经，能治遗尿症；第2趾，不仅具有手指同样的作用，而且还是人体健康的晴雨表。
常按摩脚掌和脚趾，对贫血、关节炎、糖尿病、周期性偏头痛及肾功能紊乱等也具有一定的缓解作用。尤其对中老年人下肢麻木、发冷、浮肿、风湿也大有裨益，并能延缓人体衰老。但要坚持，方才能见效。
上面为大家总结的相关足疗的方法，对身体的保健效果等，你对这些有着怎样的认识呢，而且对我们来说足疗的效果也是很好的。
谁能帮我制定一个养生计划
你好，我跟你年纪差不多。其实不用制定什么计划，计划赶不上变化，我敢说你的计划坚持不到一个星期就放弃了，人都是这样。 最重要的是你自己自觉就好。
说几点重要的：
1.早睡早起，这个事是第一重要的。一定要在11点之前睡，8点之前起来。因为11点之后人体进入排毒时间，要好好休息才能进入。这样对你的便秘也会缓解一点。
2，关于你的便秘。。汗。我看你说的情况，可能是你吃零食和年糕的问题。年糕很难消化唉，别吃了，估计便秘就是这个引起的。零食也尽量少吃，里面添加剂之类的很多，不利于健康。 平常多吃水果蔬菜。 告诉你一秘诀，早上起来先不要吃饭，喝一碗温开水，一大碗哦。也可以加点盐，淡盐水能洗肠，对皮肤也很好哦。
3，关于你的减肥，该过年了，吃的食物也越来越丰盛了热量很高，要注意饮食，吃8成就好了。 晚上睡觉前做做热身运动就好了。。
我一个字一个字辛苦打出来的，希望对你有帮助。
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