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第一，通过自觉努力，减弱或降低因挫折或失败带来的失望和痛苦。具体方法可以有以下几种：①遗忘。有意识地淡忘给自己造成创伤或使自己产生伤感的事。②合理化。合理化指的是利用各种理由或借口，强调自己的行为动机，以取得他人或社会对自己的认可。最常见的合理化有两种，即酸葡萄效应和甜柠檬效应。 前者的含义是指自己达不到的目标或不具备的东西，就解释是自己不喜欢或本来就不打算去做的。

后者的含义是指夸大自己既得东西的好处或长处，缩小它们的不足之处，以减轻自己的心理负担。③升华。升华就是指通过转移行为的目标到另一更高的或更有价值的行为上，以此满足自己的某种欲望。 别林斯基说过，“不幸是一所最好的大学”。许多自学成才的青年，许多在事业上作出成就的人，几乎都是这所大学毕业的。④补偿。补偿就是指自己因某方面的不足而无法达到某种目标所引起的挫折感或失败感，可以通过发挥自己的优势和特长，用达到另一目标的方式来消除原有的挫折感或失败感。

“失之东隅，收之桑榆”，“东方不亮西方亮”，“旱路不通水路通”等就是这个道理。⑤幻想。幻想就是指通过自己想象的虚幻情境，借以满足自己的某种欲望，以此摆脱心理上的痛苦。幻想偶尔为之，并非失常。但是，如果一味地从幻想中寻求心理满足，将是十分危险的。 第二，积极主动地掌握一些心理调适方法。①目标调适。目标可以分为长期、中期和短期目标，可以分为主、次目标，也可以分为难、易目标等。

在目标实现的过程中，应该将实现目标的期望与实现目标的实际可能性有机地结合起来，把目标定在可能实现的水平上，充分发挥自己的优势，最终达到目的。 ②行为调节。行为调节就是从挫折与失败中奋起。在实现目标的行为过程中，要通过积极主动地强化信念、动机、意志、兴趣等，以积极的行动来促进目标的最终实现。③情绪和意志调适。

在工作、学习和生活中，要乐观大度、包容他人、悦纳自己，努力保持乐观、积极向上心态，更要积极地改变各种落后观念，融入时代、适应发展。

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