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掌握篮球的基本技术，是提高篮球技术水平的基础，包括以下几个方面：
（一）加强跑的训练，做到跑得快 要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。
（二）加强跳的训练，做到跳得高 要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。
（三）加强投篮的训练，要投得准 要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。
（四）加强防守的训练，要防得住 积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。 四、重视战术训练 平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解，在现场布置战术方案，同队员进行战术讨论，在实战中进行战术指导，来启发队员的战术意识。
（一）观看技、战术教学录像，明确技术的战术作用和战术处理，丰富战术知识。例如：观看《篮球基础训练》录像等。
（二）观看对手的比赛，了解对手的技术、战术特点，进行分析，找出对付的方法。
（三）善于发现自己的技术、战术弱点，从自身着手，修改技、战术训练的方案，提高技、战术水平。
（四）要加强队员运动竞赛中的心理训练。 体能训练方案
1、准备活动：15分钟
2、体能训练：3小时（田径场进行）
2、1速度弹跳类 ●速度组合计时跑：30米40米60米各*4组 ●60米计时左右脚单足跳：各*4-6组 ●全、半蹲垂直向上计时跳：30-45秒=次数，4-6组 ●计时蛙跳：40米*6-8组
2、2力量速度类 ●引体向上=次数（根据运动员能力可负重）：4-6组 ●俯卧撑=次数（根据运动员能力可负重）：4-6组 ●两人对抛重物20-30次：4-6组 ●计时45秒负沙枕深蹲跳：4-6组 ●15秒计时负大栏架静力半蹲：4-6组
2、3速耐类 ●150米加速跑接50米慢跑组合跑：每组6次*2组 ●300米匀速接100米慢跑组合跑：每组6个*2组 ●3分钟跳长绳（12人-14人）：2-4组
2、4躯干保护肌群类 ●计时抛接球仰卧起坐=次数（1分30秒=次数，实心球2或3公斤）：两人一组轮换4-6组 ●计时负沙枕交叉背肌=次数（1分30秒=次数）：两人一组轮换4-6组 ●负重山羊挺身45秒=次数：4-6组
2、5耐力类 ●耐力跑30-40分钟：（校园跑、越野跑、跑绿瓦大楼楼梯1-4层，可选择其中一项进行练习） ●8-10分钟长绳跳：每组12人-14人，2-3组，每组间歇3分钟
3、放松练习：15分钟 每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换。
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