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听说睡眠分深浅究竟怎样才能提高睡眠质量

05月14日 编辑 39baobao.com

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睡前不要想任何事,想越多越睡不着,全身放松,有个叫婴儿睡法,就是四肢摊开,全身放松地睡.睡前洗热水澡也比较利于睡眠,如果有条件的话,买个足疗盆,睡前泡20分钟脚(不低于15分钟,不超过30分钟), 周围环境要安静些,睡前不宜做唱K等很闹的娱乐活动. 这些都是帮助入睡的方法最好的睡眠时间时晚上11点至早上7点之间,晚11点时必须进入睡眠状态,(不是躺床上开始睡),凌晨1点到3点之间是深度睡眠时间,一定要在这段时间睡好.不能睡太晚,太晚的话,伤肝,久之伤肾..也不能睡太早,太早的话,晚饭还没来得及消化.详细得就不说了.另外就是午休,人如果午休的话,睡眠质量会更好,午休15分钟可抵晚上睡觉1小时,尤其是忙碌的晚上睡不够的人,更需要午休,午休一个小时左右就差不多了.,有午休习惯的人,比较长寿,相对皮肤也好点.以上说的晚上睡觉时间段和午休,如果能做到的话,你的睡眠会很好,身体也会很好. 希望对你有帮助....

为什么人的睡眠深浅不同

朋友你好!人的睡眠深浅不同,泛泛来说,睡眠生物钟控制着如何睡觉以及睡的深不深,什么时候睡还有白天醒来感觉如何。其决定因素比较复杂。例如,从社会学的角度看,在现在社会人的睡眠系统已经被诸如情感、职场、业绩等压力消弱导致睡眠时钟不正常。从生理角度来看,口腔颌面异变、上呼吸道病变(例如严重的炎症)等,都会影响睡眠的深浅程度。睡眠并不只是生理进入休息状态,睡眠也是一种大脑活动现象。人在入睡之后,脑仍然不停地活动。睡眠时脑在做什么活动?怎样活动?目前医学还无法全面了解,但我们可藉脑波变化间接了解脑部有哪些活动,进而研究和判断睡眠的深浅。睡眠时,脑波大致有五种变化,根据这五种变化,我们可以把睡眠分成五个时期。

第一个时期是入睡期。这时候我们开始有很浓的睡意,α波开始消失,取而代之的是振幅很低,变化不规则的缓慢波形。这时只要稍微有一点声音就会被吵醒,这个阶段是属于浅睡状态。过了第一期的浅睡状态,开始出现有规律的呼吸声,脑波开始显得更不规则,而且会有振幅很大以及和缓的两种波形交替出现。这时如有人叫自己的名字或周围有巨大的声音,脑波就会有所反应,而出现频率很快的波形,这个阶段仍然属于浅睡状态。过到第三期,睡眠逐渐加深,脑波出现0.5到3赫兹的缓波,又称δ波。这个时候,对外界的反应非常迟钝,即使摇动身体也只是“唔”的一声而已。这时已经是接近熟睡的状态,但不是最深沉的睡眠,姑且称之为中度的睡眠。进入第四期之后,脑波变成起伏缓和、波形巨大的丘波。

这是最深度睡眠的初期,这个时候别人几乎叫不醒。睡着了被火烧死的例子都是发生在这个时期。一般人的睡眠,经过第一期之后,只要15分钟就可以通过第二期、第三期,进入深睡的第四期。但是,完整的睡眠并不是照这种程序按进行的。在第四期持续一段时间之后,这种波形和我们清醒时的脑波很相像。如果用仪器测量的话,可以发现处在这一睡眠期的人,其肌肉是处于最松弛的休息状态之中,也就是说,这时脑波波形所表示的状态,和身体实际状态是完全矛盾的。同时,这时还有一个很有趣的现象,就是眼球在眼睑下急速的左右移动,我们又称这一睡眠期为雷姆期。为了方便起见,我们把脑波都缓变化的第二到第四期统一称为缓波期。雷姆期的睡眠现象,是生理学家在观察婴儿的睡眠时,发现婴儿在到达某一程度的睡眠后,原先静止的眼球会突然快移动;后来用仪器测量成人睡眠时的脑波,发现成人也有雷姆期的现象。...

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