[促进睡眠的方法](1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太...+阅读
第一章睡眠：人生第一道＂美餐＂＂每天睡得好，八十不见老＂ 睡眠是最好的＂补药＂ 睡眠是抵御疾病的＂防线＂ 欠下睡眠债，会让身体很受伤 生命在于运动，睡眠在于质量 云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类 一个人一天需要多少睡眠＂30以前睡不够，30以后睡不着＂的谜底 延伸阅读：褪黑素是体内的安眠药 第二章深睡眠是最好的＂滋补品＂ 睡眠的精华--深睡眠 深睡眠和浅睡眠是怎么一回事 睡眠的主宰者--大脑睡眠区 深睡眠时间愈长，寿命越长 深睡眠为＂美容时间＂ 错过深睡眠，醒后易疲劳 让运动增加你的＂深睡眠＂ 凌晨0~3点，务必要深睡眠 补啥都不如补深睡眠 延伸阅读：睡眠与人的性格有关 第三章掀起＂梦＂的盖头来 梦与睡眠之谜＂一夜无梦＂睡眠质量就高吗 梦能否充当疾病的＂预言家＂ 梦是最好的睡眠调味剂 轻撩开＂梦游＂的面纱 关于梦呓的那点事儿 性梦，＂源＂来如此 梦的解析--心理的＂镜子＂ 延伸阅读：记录梦境的几个小技巧 第四章睡眠障碍的＂前世今生＂ 失眠，＂黑暗中的杀手＂80%的失眠与心理有关 胃不和则卧不安 嗜睡其实是＂失睡＂ 早醒，抑郁症的＂信号兵＂ 打鼾未必睡得香 夜半抽筋，惊醒梦中人 睡觉流口水，千万别大意 夜间磨牙，可能是身体发出的疾病信号 疾病是睡眠的＂绊脚石＂ 延伸阅读：抑郁自评量表 第五章影响睡眠的7个细节 朝向--＂头北脚南，睡觉更香甜＂ 寝具--高枕有忧，软床不舒服 照明--夜间灯长明，人则不长寿 窗帘--优质睡眠的＂守护神＂ 喝水--夜间醒来和早晨起床及时补充水分 时间--遵循生物钟规律入睡和起床 睡姿--正确的睡姿，让你更健康 延伸阅读：卧室色彩搭配影响睡眠好坏 第六章春夏秋冬的健康睡眠秘诀 睡眠要顺应四季变化 顺应阳气生发，与春困战斗＂春眠＂不如＂春动＂ 酷暑当令，睡眠养生进行时 炎炎夏日的睡眠禁忌 驱蚊术，夏季安然睡眠的必修课 预防秋乏来袭的＂三步曲＂ 秋高气爽，睡觉莫使身体着凉 冬季优质睡眠的5个细节 冬藏策略--早卧晚起，必待日光 延伸阅读：睡前降体温，储蓄健康 第七章每个人都适用的助眠养生之道 沐浴，睡前洗澡觉更香 足浴，一贴助眠良方 冥想，让你轻松入梦来 音乐，既赏心又悦耳的＂催眠师＂ 穴位刺激，神奇的入眠绿色通道 保健按摩，拯救你的睡眠 药枕，小小枕中自有大乾坤 太极，天人合一的助睡慢运动 延伸阅读：呼吸疗法，位居助眠高手之列 第八章让不同人群安然入梦的睡眠计划 失眠者的心理疗法 失眠者的营养食谱 帮宝宝睡好的6个计划 成长中的青少年应该怎么睡 轮班工作族如何摆脱失眠 睡眠排毒，做个睡美人 准孕妇的睡眠调适 孕妈咪睡好觉的小窍门 老年人起卧的最佳时间 老年人该怎样应对睡眠障碍 老年人睡眠十忌 住院病人睡眠有讲究 心脑血管病人如何安睡 糖尿病患者如何才能改善睡眠 延伸阅读：5种实用有效的＂释压法＂ 第九章10种容易被忽视的不良睡眠习惯 乘车时不宜坐着打瞌睡＂五花大绑＂入睡很危险 莫把床当成＂办公桌＂ 吃饱就睡害处多 睡前忌喝刺激性饮料 电视一关，不宜马上就睡觉 跟爱人＂甜蜜蜜＂后，切忌倒头就睡 起床后马上叠被，其实暗藏危机 生病了，就该享有卧床的特权吗 不宜＂高抬贵手＂，也不要＂枕下埋藕＂ 延伸阅读：晨练归来，切忌＂回笼觉＂ 第十章睡眠要革命，身体要健康 颠覆8小时睡眠论 睡眠并非多多益善--适度少睡更长寿 午睡的神奇力量--这样午睡最健康 大胆裸睡--鲜为人知的裸睡好处 不要强迫自己硬睡--如果睡不着，就起来吧 让睡意＂揉一揉＂--醒来后不要马上起床 对失眠者的忠告--安眠药不是＂挡箭牌＂ 不必捂得太严--调节好被窝＂微气候＂ 睡眠的革命，从今晚开始 延伸阅读：养生的智慧--睡好子午觉
最佳的睡觉方式
睡姿与健康？ 在成年人中有不少人会为睡觉发愁。最近一种观点认为“摆得好才能睡得好”。 睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳，不会使心脏受压，还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。 从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%（由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多）。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近（相差9%），左侧卧时相差较大（相差19%），而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。
另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 患有双侧肺结核病的人，不宜侧卧，以仰卧为宜，如一侧肺部有病变，侧卧时要朝患侧睡，以利病情恢复。 大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。 俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。 总之，侧卧、仰卧都比较好，尤其是以右侧卧位则更好。在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择。 人类的脊椎是S形的，有的人由于日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体放松不下来，从而影响入睡。
也就是说如果你的肩背部有了问题，在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现，每5个失眠者中就有1个患有肩背病痛，女性较男性更容易发生这类情况，尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。 其实并不难做，简单说就是要“善待”背部，只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓脊椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。 做起来的确不难，但做到也的确不容易，关键是两个字“坚持”。虽然睡觉的时间只约占人生的1/3，但1/3却会大大影响你另外的2/3。专家说，高素质的睡眠应该经历4至5轮的熟睡过程，让身体有机会好好地新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力。
因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。可别小看这“坚持”二字哦！
如何采用适合自己的睡眠方式
睡眠姿势不对，会引发一些疾病或增加某些疾病的发病率。所以，保持正确的睡眠姿势与方向 对身体健康有着不容忽视的作用。尤其对于那些已患有某些疾病的人，选择适合自己的睡眠方式 就更为重要了。 1。睡眠姿势 睡眠的姿势有仰卧、俯卧和侧卧三种。 俗话说：“立如松，行如风，坐如钟，卧如弓。”这“卧如弓” 说的是睡姿以略为弯曲的侧卧比仰卧和俯卧为好。 仰卧：身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，也就不能得到充分休息；有时两手会不自 觉地放在胸前，容易引起做噩梦；睡熟后，舌根容易下坠而造成打鼾，口水容易流入气管而引起 呛咳。 俯卧：除身体及腿部肌肉不能完全放松外，因胸腹部受压，会影响心肺功能；为了避免口鼻被枕 头捂住，就得长时间地把头转向一边而引起落枕。 侧卧：侧卧时脊柱稍向后弯，上肢和下肢容易放到舒适的位置，这种姿势可让全身肌肉得到放 松，可有效避免上述两种睡姿的弊病◦目前普遍认为，向右侧卧优点较多。 原因有三：
（1）心脏在胸腔内的位置偏左，向右侧卧心脏不会受到压力。长期采取这种睡姿，可减轻心脏 负担，有利于血液在体内的循环。
（2）胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，向右侧卧可保证胃肠道内容物的正常 代谢。
（3）肝脏位于右上腹部，向右侧卧时它处于低位，所以肝脏可得到充分供血，有利于促进食物消 化，增强肝脏的解毒功能，保证肝脏本身的健康。 事实上，在整夜睡眠过程中，不可能固定一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置， 以求得舒适的体位。在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，只要掌握一个卧位就可 以了，不必太拘泥。
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