三九宝宝网备孕知识备孕

怎样才能有个好的睡眠

02月21日 编辑 39baobao.com

[如何才能帮助孩子有个好的睡眠呢]前言:宝宝们的睡眠质量关系着其成长的多方面因素,尤其是目前的春天,夜间时间已慢慢的缩短,以下就让我们结合实例来具体的看下如何做好睡前的准备,让宝宝们有好的睡眠质量吧! 洋洋...+阅读

克服失眠的心理调适方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

以下为关联文档:

孕期熬夜有哪些危害?孕期怎样才能有个好的睡眠调查发现:大多数准妈妈都有熬夜、晚睡的习惯,但是你知道吗,这样对自己和腹中胎儿都是不利的。 1、内分泌紊乱影响胎儿发育 怀孕期间过度熬夜、应酬活动容易使孕妇的情绪激动或...

孕期熬夜有哪些危害?怎么才能有个好的睡眠男人负责赚钱养家,女人负责貌美如花”在当下并不流行,现在的很多女性大多都比较独立,孕期仍在坚持工作的准妈妈很多。 调查发现:大多数准妈妈都有熬夜、晚睡的习惯,但是你知道吗,...

如何帮助九月宝宝晚上有个好睡眠宝宝九个月大时,父母们最头疼的事莫过于半夜哄他们入睡。其实这并不是孩子一个人的过错,哄孩子睡觉也是有学问的。如果通过适当的训练,能让孩子、父母都能安然入睡,何乐而不为呢...

原来,北鼻有个好睡眠辣么重要众所周知,睡眠的意义重大,对孩子来说更是如此。为什么这么说呢?下面让我们一起来看详细内容。 睡眠对宝宝发育有何影响? 1.促进生长发育 除了饮食、运动、心理等因素,睡眠也对宝...

如何让宝宝有个好睡眠睡眠是每个人正常生活中不可缺少的一部分,良好的睡眠能调整体况,消除疲劳,有利于机体的新陈代谢,促进生长发育。但是,在每一年龄阶段,对睡眠时间的要求是不一样的。正常的新生儿一...

怎么样才能很好的睡眠怎样提高睡眠质量? 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的...

怎么样才能拥有好的睡眠你好:克服失眠心理调整最重要,请参考一下以下方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活...

怎么才能拥有好的睡眠关于提高睡眠质量 我的建议:1)足部保暖。研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此,睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。 2)不开窗。引起人们过敏的物质和...

请问怎样才能拥有一个好的睡眠质量?其实很好办,改一下你的生活习惯就好了。 一、 每天中午12点至1点半这段时间一定要睡觉,晚上十一点之前睡觉。 二、平时多运动。最好是有规律的运动,比如制定运动计划。时间段跟...

推荐阅读
图文推荐