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前言：宝宝们的睡眠质量关系着其成长的多方面因素，尤其是目前的春天，夜间时间已慢慢的缩短，以下就让我们结合实例来具体的看下如何做好睡前的准备，让宝宝们有好的睡眠质量吧！

洋洋今年6岁了。小家伙睡觉时喜欢整个身子连头一起缩进被窝，可清晨起来却吵嚷着说睡得好闷，浑身好累。

时值早春时节，白天的时间逐渐延长，夜晚渐短。如果没有充足的睡眠，人的大脑和身体其他部位就不能得到休息，对我们的健康也不利。

睡眠不佳的表现，包括打鼾、窒息或憋气、反复唤醒等，都可能导致日间疲劳、注意力受损和白天嗜睡等诸多不适。养成良好的就寝习惯，同样有助于提高睡眠质量。

睡前开窗通风通风时间无须过长，15~30分钟即可。加强居室的气体流动可减少缺氧的发生。通风也有利于保障室内空气的清洁、新鲜。

保持良好的睡眠姿势选择侧卧位睡姿优于仰卧。一定要避免俯卧位，以免压迫心脏的血液循环和胸部呼吸运动的正常进行。切不可蒙头睡觉。

被子选择有讲究宜选择干燥、轻薄但保暖性较好的材质。因为过重、过厚的被褥压在身上会使呼吸变得非常吃力。缩进被窝睡觉是非常不好的习惯，污浊的空气环境和被褥上的细菌都会损害健康。

少食或不吃夜宵俗话说，胃不和则卧不安。晚餐吃得太多不仅加重胃的负担，也会影响睡眠质量。提倡晚餐时间距上床睡觉间隔4小时以上。

睡前洗热水浴或泡脚泡脚有助于血液循环，有条件的话可再对足底多处穴位进行按摩，帮助舒缓身体的紧张和疲劳，可以加快入睡。

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