三九宝宝网备孕知识备孕

怎样才能得到更好的睡眠

02月11日 编辑 39baobao.com

[怎么样才能保持良好的睡眠]如何才能拥有良好的睡眠品质呢?注意下列事项可防止失眠,有助于睡眠: 一、保持稳定的情绪: 要想保证睡眠安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、...+阅读

试下这几个方法: 白天集中精力做应该做得事情,不要午睡,很困也不要,熬过那一段时间就好了。 2,晚上睡觉一小时前进行适当的锻炼,有助于睡眠。 3,睡觉前喝杯牛奶也管用。 4,不要刻意去想“睡不着怎么办”,转移一下注意力,就能睡着了。 5,还有一个不大好的办法,但是很管用,拿本专业的书看看,很快就有睡意了。 如果你晚上睡得不好,不要心急。

下面介绍一些改善睡眠的方法,不妨可以试试: 晚上睡得不好,那么晚上一定要按时上床,不要早睡。早上一定要按时床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。 如果上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了不良睡眠习惯。

可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许你会惊讶,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。 晚上上床以前,要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于睡眠。 晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。

因为这样做,会使变得更加焦虑或兴奋,不利于睡眠。 白天应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下午和傍晚,也可以做一些适当的运动,因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。 如果上床前,能喝上一杯热牛奶,会对你入睡大有裨益,因为牛奶含有高色氨酸。研究发现,人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。

但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。 如果使用上述方法以后,仍然难以入睡,就应去医院寻求医生的帮助。 祝你健康!

以下为关联文档:

怎么才能拥有好的睡眠关于提高睡眠质量 我的建议:1)足部保暖。研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此,睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。 2)不开窗。引起人们过敏的物质和...

请问怎样才能拥有一个好的睡眠质量?其实很好办,改一下你的生活习惯就好了。 一、 每天中午12点至1点半这段时间一定要睡觉,晚上十一点之前睡觉。 二、平时多运动。最好是有规律的运动,比如制定运动计划。时间段跟...

新生儿的睡眠时间足够的睡眠是保证新生儿及婴幼儿健康的先决条件之一。年龄越小睡眠时间越长,宝宝出生后数日内每天睡眠时间可达20小时左右,即除哺乳时间外,基本上处于睡眠状态。舒服的睡姿正常...

睡眠不好也会导致肥胖造成肥胖的原因扰许多中年发福的男人,美国芝加哥大学研究人员的新发现睡眠不好导致肥胖。男人在深度睡眠中会制造生长激素,深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少。他们发现...

困扰已久的睡眠无故自动唤醒真要放弃win8吗1、取消键盘、鼠标和网卡的唤醒功能。右击“我的电脑”(Win8为计算机)选择“管理”进入计算机管理窗口,在左边选择“设备管理器”,在右边找到键盘下面的具体键盘型号,右击选择属...

win8睡眠后怎么唤醒屏幕1.打开win8系统,进入桌面,点击“计算机”。 2.在打开的界面头部点击“计算机,打开控制面板”。 3.弹出一个新的菜单页面,选择“硬件和声音”。 4.新弹出的界面右侧部分,选择“电...

win7最近睡眠1分钟后就自动唤醒了这个什么情况前段时间还是正win7(x64)发现睡眠(待机)后会在不到1分钟的时间内自动唤醒。 在命令行(CMD)下可以使用如下命令来查看相关设备 命令行中输入: powercfg /devicequery wake_programmable 显示可以...

Windows系统中睡眠休眠关机的解释说明故障现象:有时候需要离开电脑办事,关机之后重新打开计算机又会等很久,如果不关又比较浪费能源,听说Windows系统有睡眠、休眠等功能,它们到底是怎么回事呢?解决方案:休眠和睡眠,从字...

关于笔记本的关机和睡眠建议你在不用的时候把电脑关机,在使用电源适配器的时候,不用取下电池,因为电脑里的电源管理芯片会自动切换到电源供电,是不会用电池里面的电的,下面是睡眠说明 睡眠(hiber-sleep)是...

推荐阅读
图文推荐