[吃什么提高睡眠质量]健康专家评出十种促进睡眠食物 据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷...+阅读

错误的睡眠方法： 1， 定下每天必须睡多少个小时的要求。 2， 定下必须在什么时候上床和起床的作息安排。 这是我以前的方法，总认为自己每天应该睡足多少个小时（一般是八个小时），给自己定下了上床休息的具体时间，如晚上11点到12点之间休息。可我们的身体并非机器，每天对睡觉的需求会有不同，况且生活中的一些事情也会直接影响我的精神和作息安排，如果在不困的时候躺到床上休息，不但浪费了时间，而且容易失眠。

如何科学的安排睡眠时间并且配合身体生物钟要求呢？看完Steve的文章，给了我们非常好的建议。 科学的睡眠方法： 1， 强制自己每天早上在固定的时间起床，不论晚上多晚休息。 2， 在感觉困的时候才睡觉（废话？）。 首先我把家里能定时的装置依次调较到早上5:50,6:00,6:10，并放置于房间的不同位置。这样避免因为关掉一个闹钟而睡复觉的可能。

这个方法对我很有用，在此分享我的独门诀窍：电脑定时到早上6:10播放“进攻号角”（就是电视剧里解放军发动进攻时的那个喇叭音乐），开到一定的音量。这样能把有效的把我从床上震起来。总之确保每天早上在一个固定的时间里起床。 晚上睡觉的时间可以比较随意，人的身体本身是一个平衡装置，如果头天晚上凌晨才休息，那第二天晚上我们的身体会提前进入困乏状态。

总之晚上在自己感觉睡意比较浓的时候再上床休息。睡觉之前的一个小时不应该继续工作，适宜听一些音乐，看一些休闲书籍或杂志什么的，尽量的使自己放松。如果条件允许，可以少量的喝一些酒，比如Wine,Sake。二锅头，Vodka这样的烈酒最好不要。 今天是我坚持早起的6天，这个习惯一定要坚持下去！...

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