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提高睡眠质量小锦囊：

1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。

2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。

3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。

4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。

5、卧室最佳温度15—24摄氏度。

6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。

7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。

8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。

9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。

10、舒适睡衣可以促进睡眠。

11、枕头的高度在15—20厘米为宜。

12、被褥以轻薄保暖为宜。

13、睡姿以右侧位为宜。

14。、每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行、骑车、拳操等。

15、夫妻宜“同床异被”，好处多。

你还可以晚上睡觉前喝上一袋牛奶，或者吃点油葵，心里不要事情都可以有助于提高睡眠.

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