[孕妇耻骨疼痛防治有方法]生产的5大注意事项 在生产的方式上，除非孕妇有严重的耻骨联合过度分离且非常的疼痛，可以考虑采取选择性的剖宫产，一般还是以自然生产为主，但是在生产的过程中，有几点是要特别注意...+阅读

  

在怀孕时，身体的韧带自然而然变得更柔韧，而且你的身体能够在活动中更加舒展。但是，这也会给你的下肢关节和骨盆增加压力，同时也会引起背痛。背痛的原因多种多样但是你不用担心，因为适当合理的锻炼能够有效缓解它。

  1、背痛的原因

  怀孕时的背痛是很正常的，因为肚子的增大会导致你脊椎的一些列问题，所以轻微的疼痛无伤大雅。但是如果你的疼痛很厉害的话，你就需要在医院咨询一个物理治疗师，让他们给你一些建议（比如是否是日常锻炼不够或者锻炼方式不当引起的）。还有一个原因就是你在怀孕时你仍然在工作，而且工作性质会导致这个症状（比如长期久坐）。

  2、在怀孕时减轻背痛

  有几项可以让你减少背痛发生的频率或者减轻背痛：

  1.不要提重物。

  2.如果你要提地上的东时，在弯膝盖的时候保证背部呈一条直线。

  3.当你转身时，腿部和脚也要同时转动，这样就不会扭转你的脊椎从而减少压力和受伤的概率。

  4.穿平底鞋，你身体的重量就能均匀分布。

  5.在购物时尽量背双肩包，平衡额外的重量。

  6.坐下时后背保持挺直或者放一个靠垫在背后。

  7.时刻休息，尤其在怀孕后期。

  8.硬的床垫虽然不是很舒服但是能有效缓解背部疼痛。如果你的床垫太软，可以在底下垫一个硬纸板。

  3、缓解背痛的的锻炼

  1.适当的锻炼能有效增强腹部肌肉和减轻背痛，靠在门框上或者一面墙上，把双手平放在肩膀上，手指相对。让后慢慢蹲下直到腿部和膝盖在一条直线上。在整个过程中不要太快，因为在你的腹部比较重的情况下太快容易跌跤。（此动作指适用于怀孕前期，因为后期妈妈们的大肚子不能让她们保持平衡）

  2.不要让你的背后有空隙------背部需要一直保持平直。

  3.一般做10个为一整套，在此过程中你需要把每一个动作做到位千万不能松懈，最好自己喊节拍，并且要小心移动你的背部。（最好有人从旁看着，以防没有保持平衡发生意外）

  如果在移动背部的过程中你感到不是很舒服的话，最好就不要做了，这样只会适得其反。专家建议在水中锻炼或者做按摩，个人的护理都可以减轻背部疼痛，一些游泳池会提供此类课程（针对孕妇的游泳项目）。

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