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很多孕妈表示，越到临盆睡得就越差，直接影响到第二天的工作与生活，接下来我们不妨一起来了解一觉睡到天亮的睡眠方法！

为什么孕妈会睡不好？

主要的原因就是我们的肚子变得很大，睡的很难受，连转一个身都很艰难。除此之外，随着时间的流失，一些怀孕引起的身体变化也会产生影响：

1.呼吸不顺

刚怀孕的时候，由于荷尔蒙激增，你会感到自己呼吸变得不那么自然，需要很用劲地吸气才行。到了后期，宝宝变得越来越大，子宫开始压迫其他的器官，呼吸更加不容易了。

2.肠胃难受

由于子宫变大就开始“欺负”肠胃，孕妈们的消化系统也就不比从前了，因此吃下去的食物就容易滞留在体中，肠胃会变得不舒服，很可能会感到烧心，也有可能总是便秘。

3.尿频

大概在孕1个月左右，孕妈身体中的血就比平常多出了一半。这让肾脏感到压力重重，因为它的工作量也变大了！因此，你会感到总是想上厕所。除了这个原因，子宫不断压迫膀胱也会让你不断向往厕所跑。特别的，有些胎宝宝晚上不爱睡觉，爱闹腾，这可苦了孩子妈，上厕所变成了常有的事。

4.心脏跳得太快

为了让宝宝更加健康，孕妈的身体就会给子宫多一点的血，因此与平时相比，身体对血的需求就更多了。心脏必须卯足了劲，高速运转才能维持身体供需，因此常会出现跳的太快的现象。

5.腰酸背疼腿抽筋

肚子里的宝贝越来越重，这让孕妈的背和双腿会感到压力山大，经常出现抽筋或疼痛的现象。除此之外，为了让身体准备好迎接宝宝的到来，孕妈还会自行产生一种荷尔蒙，这种荷尔蒙可以让你全身性地放松，但是其副作用就在于会让关节处容易受伤。

睡觉以左侧睡最好

如果你是在孕早期，那么就要提前做好准备，现在就开始侧着睡。如果你已经进入到后期阶段，那么就要改变原先的睡眠姿势，采用往左边方向睡，并且要弯曲双腿。

这样做一方面可以帮助宝宝吸收营养，另一方面减少了子宫对心脏和肝脏的“压迫”，让这两个器官可以更加顺畅地运行起来，这对于血液循环以及内分泌的调节都有很大的帮助。此外，你还可以背部垫一个小靠垫，或者是用双腿夹着一个小枕头，都会让你感到舒服很多。不要害怕会在睡觉时不自觉地变换睡姿，无需太担心，最重要的是你舒适就行。

好睡眠的小方法

1.适当做运动

你可以去报名参加是孕妇瑜伽班，让自己运动一下，也可以在家里举轻哑铃，饭后去小区散步等，适量运动会让你的睡眠更好。但是运动量可不要太过火，否则不仅睡不好，对孩子成长发育也是极不利的，最好根据自身情况来咨询医生的意见。运动过后，不妨洗一刻钟的澡，喝上一杯暖暖的牛奶，睡眠会变得so good！

2.产前害怕睡不着？和别的孕妈多聊聊

有的孕妈是因为对生产太害怕，到了后期太过于担心就睡不着了。这类孕妈应该多和别的孕妈谈谈心，说说怀孕的小趣事。最好再买点孕期书籍或者DVD，深入认识下妊娠。当你真正地了解它后，你就会淡定地睡觉了。

3.烟酒，咖啡不要碰。

烟酒，咖啡，苏打水等等这些都不要碰，这都是睡眠的大障碍。

4.半夜脚抽筋蹬墙

如果睡到一半，脚忽然抽筋了，马上用双脚踹墙，或者用另一只脚踩抽筋的脚，这会让你很快平静下来。平常多补点钙，晚上就很少会出现这样的现象。

5.睡前不要大吃大喝

睡觉前可以吃点易消化的食物，但是不要大吃大喝，胃会受不了的，注重白天饮食充足即可。

6.定时睡觉，定点起床

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