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在我们的家庭生活中，家长要制定一个明确就寝时间，以让你的孩子知道每个晚上都有什么样规定。这样做将能够帮助他们更容易入睡，同时还能避免出现行为不佳、注意力不集中、夜间频醒等有关问题。

1.制定如下规定

*规定孩子在开始就寝前30分钟，停止所有的剧烈运动，用安静的30分钟来平复情绪。

*每天晚上的上床时间和上床前所做的事情应该一致，以确保你的孩子知道睡眠其实是日常工作的一部分。

*规定孩子的睡前例行包括洗澡或者泡一个舒缓温暖的澡，这将有助于帮孩子的身体更快进入休息状态。

*让孩子在睡前进行一篇简短的阅读也是不错的选择。

*如果你发现你的孩子经常会在夜间醒来，提前他的上床时间。

2.创造以下条件

*适当的给孩子提供一些轻柔的音乐或夜灯。

*当你的孩子呼唤你的时候，请保持冷静，安慰你的孩子之后回到自己的房间，并在夜间检查他或她的睡眠情况。

*若是孩子年幼，在他睡着后再离开。

*如果你的孩子不肯去睡觉，给他施加合理的后果。例如，限制他的玩游戏时间。

3.不要做的事情

*睡前不要看激动人心的能引起情绪波动的电视栏目。

*睡前不要饮用含咖啡因的汽水或吃太油腻的晚餐，以免影响睡眠质量。

*睡前切忌喝大量水，以避免频繁的夜间起床。

*不要用将的毛毯、被子、毛绒玩具放在孩子的床上，以避免造成窒息。

*在孩子无法进入睡眠的情况下，不要抱起孩子回你的房间，而是安慰他或她你就在附近。

4.规律睡眠的好处

*保证第二天日常活动充足的精力。

*消除一天的疲劳，帮助恢复体力。

*保护孩子的大脑，让他们能够思维敏捷，头脑灵活。

*增强孩子对外界的各项免疫力。

*极大的促进孩子的生长发育进程，让孩子更加健康的长大。

*帮助孩子建立良好的睡眠习惯。

爸妈做好以上事项后，孩子定能睡得香甜。

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