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常用的生产减痛法

◎拉梅兹呼吸

黄贵帅主任表示，这是减轻产痛最常用的方法，已经有几十年的使用经验了，在产前就要学习，透过调节呼吸，可以转移注意力，还是最多人使用，好处是家人也可以参与协助，加上医护人员的教导，还可以教产妇如何正确用力。

三军总医院产房吕美芬副护理长说明，拉梅兹呼吸法是一种制约反射，听到口令就会放松，需要反复练习，有练习的效果佳。在子宫收缩开始或结束时，使用拉梅兹呼吸法，前后都使用「阔清式呼吸」，也就是用鼻子尽量吸气、嘴巴慢慢吐气，尽量用深而慢的呼吸法，练习放松。但越近生产、越疼痛时，则用短促的呼吸法

◎按摩

请先生帮太太做背部按摩，可以运用手部按压法或使用一些按摩用具（例如网球，已证实可以有效减缓产痛）来按摩，也可以冲水，让神经得到舒缓。以三总来说，每间待产房都有淋浴室可以冲背部及淋浴。

吕美芬副护理长指出，有些产妇是腰很酸，这时用网球来按摩效果很好，可减轻产痛及酸痛；而且随着产程进展，疼痛部位会逐渐下降，按摩部位可跟着改变。也可用手掌掌根、双手大拇指或拳头式按压。

根据临床经验，按摩合谷、气海、三阴交、中枢，对于减轻产痛有帮助。

◎使用生产球

黄贵帅主任说，这是最有特色的减痛方式，可在产球上坐着、趴着、上下或左右摇晃，还能按摩疼痛的会阴，反正就是产妇自己感觉怎样舒服就怎样使用，尤其震荡加重力原理，会加速胎头下降，协助产程进展。吕美芬副护理长则表示，使用产球时希望准爸爸也能参与，让准妈咪倚靠着，可增加夫妻之间的亲密感、生产之参与感，同时也可帮忙注意到安全。

◎转移注意力、鼓励正向思考

吕美芬副护理长表示，待产时鼓励产妇下床走动，或者带自己喜欢的影片或听音乐，都可以转移对疼痛的注意力。也可以夫妻站立拥抱并以慢舞姿势左右摇晃，曾经也有产妇在宫缩时唱圣歌来转移注意力，都是不错的方法。

此外，尽量不要在产妇子宫收缩时，用「痛」的字眼来形容产妇的感受，应该以更多鼓励的话语（例如：每痛一次就多开一些喔）及心理支持，更能激发产妇正向面对生产过程。

以上方法都可以一起使用，让减痛效果加乘。

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