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怀孕后睡眠差心情也不好怎么办？怀孕后该如何提高睡眠质量？孕期怎样调节好心情是非常重要，下面来看看孕期怎样提高睡眠质量及调解心情。

不少女性在怀孕后睡眠质量严重下降，人休息不好，情绪就会很糟。第二天带着焦虑、暴躁的心情去面对亲人、朋友、同事和领导，压抑的气氛会传染给他们，影响准妈妈的人际关系。

比这些还重要的是，如果该睡觉的时间不睡觉，体内囤积毒素，排不出去，会影响母体和胎儿的健康。那么孕期睡眠质量差该如何调整呢?准妈妈们不妨试试下面4个方法：

1.戒掉吃宵夜的习惯，临睡前1小时内不要吃任何东西，水果也不行，吃多更不行，喝一杯牛奶就好。因为吃完东西入睡，会增加消化系统的工作负担，消化不了，肚子胀得难受，人就难以入睡。

2.生物钟要遵守自然规律。部分女性怀孕后在家休养，没有上班，所以比较悠闲，想吃就吃，想睡就睡。有的孕妇晚上不睡玩手机，白天不起，时差完全颠倒了，对母体和胎儿都会造成不可逆的伤害。通常午休1~2小时即可，不能太久。

3.女性怀孕后都会变得小心翼翼，连睡觉都生怕姿势不对压迫到胎儿，所以经常保持一种睡姿不变。其实这种做法并不好，会降低孕妇睡眠质量。如果怕压到胎儿，可以在背部、两腿间放个抱枕，采用侧卧位，选择一个舒服的姿势入睡。

4.随着月份越来越大，笨重的肚子、浮肿的腿脚会让孕妈感到越发吃力，如果能一直躺着休息就好了。其实不对，即使怀孕月份大，也要起身适当活动一下，促进血液循环和新陈代谢，对自身和胎儿都是好的。如果喜欢在沙发或床上躺一天，晚上便很难入眠。

总之一句话：女性怀孕后，千万别太过娇贵，吃好喝好，科学生活，多多运动，补充营养，保持好心情，别给自己太大压力，睡眠质量自然就好了。

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