[孕前怎么吃才能做到优生]研究表明，不少食物对胎儿的发育有不同程度的影响。如酒中含有较多的酒精，能够影响精子和卵子的质量，如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性中毒，一旦受孕，可能导致胎儿畸形或出...+阅读

随着社会的发展和观念的转变，现在的年轻人生活越来越讲究科学合理健康，备孕当然更不会例外，那种“过去大家也没正儿八经备过孕，孩子不也活蹦乱跳的长大了么”的观念必须要抛弃了。要知道，我国每年有多达80-120万的缺陷儿出生，这个数字背后，是80-120万个家庭。所以，科学备孕，不仅是对宝宝负责，也是对自己和家庭负责。

其实科学备孕也不是特别复杂的事情，主要是备孕夫妻能够提高重视程度，做到这几点就够了。

1、孕前检查

孕前检查不用于婚前检查，更不同于常规体检，它主要是针对备孕夫妻双方生殖系统和遗传因素进行的检查。通过孕前检查，可以详细了解自身生育能力状况，还能有效避免遗传病患儿的出生。一般建议备孕夫妻在备孕前3-6个月进行孕前检查。

2、补充叶酸

备孕无须刻意进补，但有一样东西备孕夫妻必须按时服用，那就是叶酸。虽然叶酸在食物中分布甚广，但由于其极不稳定，所以备孕期间必须专门服用叶酸片，它可以有效降低胎儿神经管畸形的发生几率，减少准妈妈患先兆子痫的风险，降低妊娠高血脂症的发生，还能提高精液浓度，预防精子中染色体分离异常。一般建议备孕夫妻备孕前三个月开始补充叶酸，女性朋友须坚持服用到孕期前三个月。

3、控制体重

对于女性来说，过胖或过瘦都不利于受孕妊娠，备孕女性最理想的BMI指数是18.5-23.9之间，体重过重可能会引起妊娠期高血压、糖尿病、分娩困难、巨大儿和子女成年后肥胖，体重过轻则可能导致胎儿体重过低、早产、成年期心血管疾病等。建议备孕女性可以通过科学饮食和运动进行调节，注意膳食平衡，多吃新鲜蔬果，拒绝烧烤、油炸、快餐类食物。

4、调整状态

首先是作息状态，早睡早起，规律作息，避免熬夜和过度劳累;其次是心理状态，保持心情放松愉悦，及时纾解不良情绪，以轻松饱满的状态迎接宝宝的到来。

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