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孕期怎么提高睡眠质量?怎么处理孕期失眠

09月13日 编辑 39baobao.com

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孕期失眠真心是难受,睡眠不好不但感觉人没有精神,并且还会感觉吃什么都不香!并且最重要的是,不少孕妈都不知道怎么处理孕期失眠,不知道怎么提高孕期的睡眠质量!今天小编就来给大家科普柯普!

第一:饮食很重要

A;首先在孕期本身就是不能饮用含有咖啡因的食物,浓茶、咖啡之类的肯定要杜绝的!并且如果孕妈要保证良好的睡眠的话,就应该更加杜绝含有咖啡因的食物!例如:可乐、奶茶之类的饮料也是要杜绝的!

B;现在的人吃夜宵习惯越来越多,但如果在孕期的时候,希望可以将夜宵戒掉!如果孕妈感到睡觉前饿了,那么可以食用一些容易消化的!千万要记得,不要暴饮暴食,不要增加胃的负担!这样自然的就会拥有好的睡眠!

C;睡前习惯很重要,孕妈可以尝试在睡前看一看书,喝一杯温牛奶!等到感觉到有点累的时候,直接闭上眼睡觉!

第二:睡眠姿势也很重要

A;睡觉的时候枕头也很关键,太高太低都不好!另外各位孕妈可以多准备一个小枕头放在自己的腰部,托着着自己的背,这样会睡的更加舒服和安稳!

B;睡觉姿势尽量选择左侧睡姿,这是孕期最佳的姿势,可以让孕妈的身体变的更加安稳和舒服!不过值得注意的是,只是建议左侧,如果孕妈感觉到左侧睡不舒服了,也可以随时更换一下睡姿!

第三:生活习惯也很重要

A;孕期运动很关键,适当的孕期运动不但可以让你的身体更健康,还可以让你的睡眠变得更好!建议以瑜伽和散步为主!

B;睡前可以让自家老公帮你泡脚!泡脚可以缓解身体疲劳,非常有助于睡眠!

C;喜欢音乐的孕妈,睡前可以通过一些舒缓的音乐来帮助睡眠!

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