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男性工作压力往往比女性要大，年纪越大，精子越差，身体素质也频频亮起红灯，想要小孩的男士做足孕前准备，有助于优生。除了不要吸烟喝酒外，如何生产出最优质、最强壮的精子呢？

科学护理可绝对不能少！

护精食物常多吃，补充能量护精子

1、多食用含精氨酸的食物。精氨酸是构成精子头的主要成分，提供精子活动的能力。

海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子需多吃。

2、多食用含有锌的食物。锌是精子代谢必须的物质，能增加精子的活力。

如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。

3、多食用含有钙的食物。钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。

富含钙的食物如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

良好习惯多培养，精子宝宝壮又强

1、多晒太阳。阳光是维生素D的主要来源，而维生素D有助于调节钙和磷的含量，以便形成健康骨骼。

经常晒太阳的男性，精子速度更快，穿透力更强。

2、戒除烟、酒、毒。香烟中的尼古丁会伤精，使含精量降低，增大畸形率。而酒精会导致男性生殖功能减弱，引起染色体异常，可能以前胎儿畸形或流产。

3、保持适当的运动。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男性更可以考虑每天运动30-45分钟。

爱爱节制又卫生，护精强身很轻松

1、节制性生活。性生活频繁，必然使精液稀少，精子的数量和质量也会相应减少和降低。

2、学会清洁自己。男性应该养成好的卫生生活习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗；要避免持续两小时以上的下列活动，如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。

如果实在不可避免，应每隔1小时“冷静”几分钟。脱离接触放射性物质、高温、汽车废气及农药等环境。如果想要孩子，最好脱离此类环境半年后再做安排。

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