[中班音乐优质课小动物怎样过冬]活动设计背景 有一天，班里有位小朋友来告诉我，有几只燕子来他家屋檐下做窝，准备过冬了。由此我设计了本次音乐教育活动。 活动目标 1 理解歌曲内容，理解歌曲表达的意义 2 让幼儿...+阅读
古老的瑜伽动作很多都来源于动物的动作，聪明的人类善于把好的东西为我 所用，于是创造出了各种模仿动物的运动动作，而这些动作也对人体锻炼非常有益。经实践证明，这些源于动物的动作，能够有效缓解身体僵硬和疲劳，起到塑 身健身的效果。下面看看我们都向哪些动物学习吧。 1。 猫式伸展：猫在伸懒腰时，身体最舒展，由此，人们发明了猫式伸展。
跪在地上，像猫 一样四肢着地，首先让双手双膝触地，然后慢慢抬起膝盖，重心挪到脚尖处，让脚尖用力支撑，同时双手移动，向前，手肘尽可能地接近地面，然后匍匐前进爬 行。重复这个动作10〜12次。 猫式伸展可以充分伸展全身，改善血液循环，消除 腰部、肩部的疼痛和疲劳，伸展脊椎，增加灵活性。2。 蟹式跃进：在地上坐下，左腿弯曲，屈左膝，右腿向前伸直，身体向后仰，用右手撑起 身体，右臂伸直，左手抱头，左手肘关节尽量靠近右膝盖，而右小腿尽量靠近左腿的膝盖，臀部保持离开地面。
这个动作重复10〜12次。可以锻炼手臂肌肉，增强身体柔轫性。3。 狮式呼吸：像狮子一样坐卧，膝盖脚尖着地，臀部贴坐于脚跟上，张开双手掌撑在膝盖 上，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时张开大嘴，向下吐气，眼睛向上看，嘴里发出一个“哈”的声音，连续呼吸5次，放松。 能顺气通气，增加肺活量。4。 蛙式跳跃：该动作是像青蛙一样跳跃的姿势。
下蹲，双手置于两膝中间，俯撑地面，肩 部放松，保持腹部紧实，用脚部力量让身体像青蛙一样跳起，双手离地。将这个动作重复15次。这个动作能够增加弹跳力，保持身体灵活性。5。 鹤式伸展：该动作是像仙鹤展翅--样伸展腿部。 站立，抬左腿，双手合十于腹部前面， 重心放在右腿上。弯曲右腿，左腿向后伸直，此时右手紧贴右腿外侧，左手与地面垂直，保持头、背、左腿在一条直线上。
然后换腿重复这个动作，做12次。这 个动作锻炼小脑的平衡能力，保持身体协调。6。 虎式吐气：像老虎一样俯卧位，双手及膝盖着地，配合呼气弓腰低头，吸气时腰下沉抬 头，左脚向后、向上抬高。 然后换腿重复这个动作，做10次。这个动作可以放松腰、背以及大腿后侧肌肉群。不论哪种动作哪种呼吸，练习者在练习的时候，动作要缓慢稳定，不要用力 过猛过快，以免造成扭伤，应该根据自己的身体状况量力而行，气息随着运动均匀吐纳。
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