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晨跑要做什么样的准备?需要注意什么

12月30日 编辑 39baobao.com

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准备:良好的心态,简单的热身运动,充足的休息。

注意事项:不能运动过量,注意呼吸方法,跑步的时候要全身放松,用口鼻呼吸,舌头微顶上颚,上身稍稍前倾,全脚着地,脑袋什么也不要想,专心跑步。

晨跑的好处:

减肥: 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

平和心境:大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。

不找借口:早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。

少吸尾气:早起跑步的好处之一是,在大车小车上路污染前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险。

跑的更远:这是显而易见的,空气不禁新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处,今晚就定好闹钟吧。

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