[小学生学习计划作文]又一个学期过去了，突然发现时间过的好快，转眼间，我就从那个还拽着妈妈衣角的小女孩成长到一个初中生了[很无赖的插进去一句，MS大家都用过这一句话···]，在军训期间，劳累的训练和...+阅读

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米*6~8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑*4~5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）*4~5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑*1~2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

1、500米*5~6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

2、800*3~4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑*2~3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

毛遂自荐，仅供大家参考。

以下为关联文档：

写一篇1000字的大学计划时间在不经意间悄悄划过，刚刚从高考中解脱的我还没有回过神来就被拉进了大学的校门。有些茫然的我迷迷糊糊的过了有些日子。从迷茫中挣扎出的我为自己拟定了份计划书。 大一：...

急求1000字大学学习计划书一、进行自我分析 我们每天都在学习，可能有的同学没有想过我是怎样学习的这个问题，因此制订计划前首先进行自我分析。 1、分析自己的学习特点，同学们可以仔细回顾一下自己的学...

帮我制定一份GRE作文备考计划！20天？如果你还零基础的话有点紧啊。给你简单的写了写 第一天： 1.读awintro，仔细思考GRE作文是怎么一回事，要考查什么能力。 2.找到三样东西：一份issue题目分类总结 + 一份argumen...

求500字中学学习计划日月如梭，时光飞逝，一天一天的过去了，期末考试终于都结束了. 在这个学期，我完成了从一名小学生到初中生的转变，适应了中学-----这个新的环境。老师、同学们都给了我很大的帮助和...

写一篇接待美国某学生介绍活动计划的英语作文Dear Mr. Smith , I am Lihua ,chairman of the student union , from chenguang high schoo. I am very pleased to learn that you are coming to visit our school on Ju...

写一篇作文600字题目是我的未来计划我的未来每个人有理想，也想有一个好的未来，我就在我的理想梦里变出一个未来的我……这要是真的多好啊！“铃……”呀！完了，迟到了！我“飞”到客厅在，发现书包没了，我大叫道：“老妈！我书...

我需要一份合理的体育锻炼计划绑沙袋用处不大，我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000~5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你...

体育健康锻炼计划。求高人设计个你应该没有什么健身工具。你就坚持按照我下面的方法做吧！全身都可以 1、铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。...

制定一个体育锻炼计划！急用！你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。 把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4...