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假日综合症假日综合症分为“购物综合症”、“厨房综合症”、“娱乐综合症”和“节后综合症。”人们到商场购物，受到环境的污染和噪声等因素的影响使人血压升高，悬浮颗粒物刺激着皮肤、呼吸道；而心理反应的叠加和累积，增加了购物者的紧张、倦怠、焦虑和不安。 厨房综合征主要是指家庭的入厨者由于精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲劳感。更为重要的是入厨者在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛的生成越多，对人体的危害就越大。 节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，而且容易引起家庭矛盾，导致人际关系紧张。在玩的过程中因紧张会诱发中风、心绞痛、心肌梗塞，甚至猝死现象，所以上网和玩麻将一定要有节制。好战者更要增强自我保健意识，学会克制。 基于以上各种“节日综合征”的表现，现提出几点预防对策：人们在节日期间，要防止过度疲劳，务必注意劳逸结合，学会放松。美味佳肴，不可过食；注意多吃新鲜蔬菜、水果及粗粮；同时还要做到“饮食有节”。膳食“酸碱平衡”是营养之道，不可违背，否则容易生病。 要学会娱乐有度、莫忘运动。最好在假日的最后两天里，通过户外活动、合理健身、调整作息时间等方法，防止“节日综合征”的发生。美食综合症美食综合症是节假日最容易患上的“节日病”之一，由于短时间食用大量鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白食物，而出现头昏、心慌等症状，有些人会表现为上肢麻木、下肢颤抖，个别人则表现为恶心及上腹部不适等。 其病因是摄入的物品中含有较多麸氨酸钠，它是味精的主要成分，具有刺激味觉、增进食欲的作用，食用后会分解成酪氨酸和谷氨酸，使新陈代谢出现异常，导致疾病发生。解决方案

一、要避免美食综合症，关键是要注意饮食搭配。一是“碱搭酸”。如果人体血液呈酸性，人就容易疲劳，同时抵抗力也会下降。 而荤菜几乎都是酸性食品，含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。在食入酸性食物的同时，要搭配吃些碱性食物，以求酸碱平衡。

二、是要“钾排钠”。中国居民食盐摄入量原本就偏高，节日期间副食吃多了，食盐摄入就更多，血液中钠含量偏高，不利于保持正常血压。 而钾能排出人体内多余的钠，含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等，多吃此类食物，用以帮助钠的排出。

三、是“多渣”掺“少渣”。荤菜不含膳食纤维，而畜禽水产品等也都是精细的“少渣品”，吃多了会造成便秘，而便秘是诱发结肠癌的首要元凶。 粗纤维食物属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。购物综合症节日商场促销不断、优惠连连，人们摩肩接踵、热闹非凡，正在兴致勃勃之际，突然感到头痛头晕、心慌气短、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，这就是“购物综合症”。 由于商场噪音大、空气浑浊，容易使人血压升高，空气中的悬浮颗粒物也易刺激皮肤和呼吸道。解决方案如果在逛商场时，突然出现以上这些症状应立刻离开商场，呼吸新鲜空气，专家建议，在封闭的大型商场购物时间不宜超过一个小时，要尽量避免在来往行人稠密的区域逗留过久。 厨房综合症节日期间全家团聚、品尝佳肴，尽享天伦之乐，但家中入厨者却往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思饮食，有的甚至出现了胸闷、头晕、喉咙不适等症状，入厨者很有可能是患上了“厨房综合症”。由于入厨者精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，在厨房里忙得团团转的时候，还吸进了油烟中的丙烯醛，那是一种有害人体健康的物质，油温越高、烹调时间越长，丙烯醛的生成越多，对人体的危害越大。 解决方案保持厨房空气流通，就算家中只有一人手艺超群，也尽量不要让他（她）连续几天都被困在厨房中，例如炒青菜或者凉拌菜就由新手代劳吧。娱乐综合症好容易盼到了节假日，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK、打牌，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。 专家指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引发呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。解决方案不要一连几天通宵达旦地玩乐，尤其长时间在烟雾缭绕的封闭空间中唱歌跳舞，应每隔一小时到外面换换新鲜空气。 烟酒不要过度，因为每醉酒一次，你的肝脏要用至少一个星期的时间来排解这些毒素，所以脂肪肝患者切忌饮酒过度。

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