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不管哪个男人，都希望自己有个聪敏健康的宝宝，但前提是自己精子质量要高。然而随着现代社会生活压力增大、环境污染等因素，中国男性的精子质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上。要想孕育优质宝宝，就要从培养优质精子开始，另外，精子的活力一定程度上也显示出男性的健康程度。要想养出优质的精子，下面向你介绍6个有效的方法。

提高精子活力的方法

一、立即抛弃香烟

每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

提高精子活力的方法

二、夜间起来排尿是一种好习惯

因为它释放膀胱尿液减少压迫，会对精子的产生有好处。

提高精子活力的方法

三、多吃含有维生素E和微量元素的水果

含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的水果。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

提高精子活力的方法

四、穿宽松内裤

穿宽大的棉织内裤比三角内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，束缚。有利于精子生成。

提高精子活力的方法

五、降温

一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。避免泡热水澡。

提高精子活力的方法

六、多吃含锌食物

正常男子的精液中锌的含量一般为4.38mmol/L左右，其锌含量为血浆锌的100倍以上，含量比例是相当的高的，研究表明男性生殖道内锌元素含量高的时候，精子的活力也是高的，而超过一般的不育的男性精液里的锌含量低于0.17mmol/L。而补锌足够了，可使精子活动度得到良好的改善和提高。补锌食物有：牡蛎、瘦肉、花生、核桃、蛋黄、苹果、牛肉、羊肉等

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