[不要盲目给宝宝补充营养补充营养]现在的年轻父母在宝宝喂养观念中有一些错误认识，如不纠正，对宝宝的生长发育和身体健康将产生不利影响，应当引起重视。其一，有的父母认为宝宝爱吃什么就是身体缺什么，尽管让他去吃...+阅读
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
健身增肌人群需要摄取哪些营养素
首选蛋白质啊，这三个字是由希腊语翻译过来，原意是第一位的，意思就是人体第一需要。人体长个子长什么呢？长肌肉长什么呢？就是堆积蛋白质呢！！！蛋白质是人体除了水分之外成分最多的营养素，占人体干重的70%左右，尤其是骨骼和肌肉两部分。但是肌肉细胞需要六种营养素（脂类、蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素和水），缺乏一种都不行，其它4种组成不了细胞，换句话说就是构不成肌肉！其余几种依次列下：钙——没它细胞就是一粒粒的沙子连不到一块儿，想长肌肉没门儿；铁——肌肉合成时影响供氧，缺乏肌肉无力萎缩；磷脂——没它细胞全碎了，也是长不了肌肉的；还有次要一些的铜元素和维生素B族、vC等，它们是营养代谢、促生肌肉细胞和皮肤的关键物质。
增肌人群这些营养素要均衡摄入，才有好的效果，否则会导致疾病的发生。希望帮到你了。
去健身房锻炼需要补充什么营养
首先要清楚你训练的目的，要根据个人所训练目的的不同，而设置个人的营养套餐，做为一个减肥者来说，以上两位所说的饮食计划就不合适，减肥者你必须要控制每日的热量的摄入，需要增加的是蛋白质量，维生素，和其他的营养素的摄入量，人体每天正常所需要的能量男子1300--1500大卡女子1000--1200大卡就足够了，我们正常每日三餐所摄人的有2000--2500大卡，所以要想减肥就需要从饮食上着手，不是不让你吃是让你合理的吃. 增长体重者就要加强碳水化合物蛋白质的摄入了，但也需要有个科学的饮食方法，训练后应该先补充简单碳水化合物，让体内的血糖平衡后再补充蛋白质这样才有利于蛋白质的吸收，同时需要补充维生素和矿物质，蛋白质要按公斤体重来计算每日每公斤约1.5克--2克
以下为关联文档：
孕早期需补充哪些营养这些孕早期营养补充不要忘记在孕早期的时候，由于胎宝宝在妈妈的肚子里还不是很稳定，所以咱们的孕妈妈在这个阶段要注意的事情就比较多，还比较繁琐。另外，在孕早期咱们的孕妈妈的体重等等方面可能和孕前的区...
请问需要哪些营养补充现在我宝宝两个多月了,需要吃营养补充了,不知道哪些呢? 我只买了鱼油柑,其他那些牛初乳,及钙片哪种牌子好点呢? 牛初乳，1岁以下不能吃？ 牛初乳是指乳牛产犊后3天内分泌的乳汁...
健身的膳食营养有哪些呢1、膳食的安排 初学者采用“日食5餐法”较为合 适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。 2、膳食的组成 每日食谱配...
孕期需要补充哪些营养大家都知道，孕妇怀孕之后，一定要保证营养充足才能够生育一个健康的宝宝，所以女性怀孕之后，吃什么非常重要。其实孕妇怀孕之后，需要补充的营养是非常多的，但是最重要的营养成分只有...
健身需要吃什么补充营养增长肌肉国内卖的蛋白粉 假货太多了 还不如喝点脱脂奶实惠 我买过n多牌子的 说白了 就是奶粉加糖精 要不就是可可粉加糖精 我还是在正规地方买的 花钱不怕 关键怕喝坏了身体 平时多...
健身期间应多吃什么补充营养错了，记得要多补充蛋白质，多喝水，比如蛋清啊，山药啊，芋头啊都是蛋白质丰富的食品，少吃油炸的食品，米饭一类的淀粉食品对健身也是很有帮助的，另外干果类和蔬菜水果也是很好的健康食品...
健身期间需要补充哪种营养品健身一定要注意营养的补充，健身爱好者都非常关心营养的有效摄入。只要控制好营养、锻炼和休息的三者关系，健身的效果就能事半功倍，但刻苦的锻炼是绝对少不了的。 (1)蛋白质主要...
老人每天需要补充哪些营养老人每天需要补充哪些营养，老人缺乏营养吃什么好：根据不同年龄，选择相应的保健品食用 40岁以上的可以选择男性可以选择预调节血压和血脂类的保健品例如：螺旋藻，沙棘油胶囊，海狗油...
健身期间补充营养的原则是什么健身期间补充营养的原则是什么，老年痴呆患者的饮食营养原则是什么：健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养，这样才会收到好的效果。步骤/方法4/5 分步阅读补充足够的热量肌肉...
