[家园共同引导孩子养成良好的饮食习惯]小逸长得高高大大的，外人一看可能会猜想他肯定很能吃，可是事情却不是这样，每天中午用餐，小逸总是用筷子拨弄着碗中的饭菜，很少见他把饭菜送入嘴巴。小逸是这样解释自己的行为： 因...+阅读

养成良好的饮食习惯，不仅可以让你的饮食更健康，更安全，还能起到保健身体健康，预防疾病的功效。从健康饮食的角度考虑，拥有一个好的饮食习惯，是相当重要的，它会直接影响到你的寿命！那么，怎样养成良好的健康饮食习惯呢？下文具体说明了健康饮食的几个常识。点击图片进入下一页》》良好的健康饮食习惯 1 吃法钱喝两杯水。 有人说，在吃饭前喝水，会影响食欲，对健康没有好处，其实不然。人体的健康不能没有水，在吃饭前喝水，不仅可以帮助体内补充水分，还能控制你的食欲，起到减肥的效果。这种健康方法，要比药物减肥健康得多。 2 在吃快餐的时候，一定要做到饭后一杯水。 很多朋友都知道，吃快餐对健康没有好处，快餐里含有大量的热量、脂肪和盐份。

但是，人们依然无法阻止想吃的欲望。那么，在你吃完快餐的时候，一定要记住喝一杯水，这样能冲淡你体内钠的含量，起到预防高血压的作用。 3 喝红茶能防癌 红茶，是一种健康饮料，经常喝红茶可以减肥、美容养颜。其实，红茶还可以抗癌，只要你用凉水冲红茶，让红茶里的营养慢慢的析出，然后喝掉它，就可以起到防癌抗癌的功效。 4 加餐很重要 中医认为，人之所以会感觉到疲惫，是因为你伤了元气，所以，补充精气神很重要。良好的健康饮食习惯可以帮助你养精蓄锐。在每天下午2点左右，吃一些食物来补充体能，不仅可以让你下午的工作更有干劲，还能保护你的元气不受伤害。 以上这些都是非常良好的健康饮食习惯。根据这四项，养成好的饮食习惯，就能让你的体质有明显的改变，让你的身体更健康，远离疾病的骚扰。

不要小看食物的功效，它可以让你焕发青春。 推荐阅读：健康饮食多吃这些食物...

准爸爸应该吃哪些食物

想要生一个健康聪明的宝 宝，可不是准妈妈一个人的责 任，准爸爸的作用同样不能小 视。研究表明，准爸爸的饮食习 惯和生活方式对生育一个健康 宝宝也起着至关重要的作用，宝 宝聪不聪明、健不健康，和准爸 爸有着密不可分的联系。 要保证充足的优质蛋白质 蛋白质是细胞的重要组成 部分，也是生成精子的重要原 材料，合理补充富含优质蛋白质 的食物，有益于协调男性内分泌 机能以及提高精子的数量和质 量。可选择富含优质蛋白质的 食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、 瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染 程度低，还含有促进大脑发育和 增进体质的DHA、EHA等营 养元素，对准爸爸十分有益。 合理补充矿物质和微量元素 人体内的矿物质和微量元 素对男性生育力具有同样重要 的影响。

最常见的就是锌、硒等 元素，它们参与了男性睾丸酮 的合成和运载的活动，同时帮 助提呙精子活动的能力弁参与 受精等生殖生理活动。锌在体 内可以调整免疫系统的功能， 改善精子的活动能力。含锌较 高的食物有贝壳类海产品、动 物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等； 含硒较高的食物有海带、墨鱼、 虾、紫菜等。 不可小看水果蔬菜 水果蔬菜中含 有的大量维生素是 男性生殖生理活动 所必需的。一些含 有高维生素的食物， 对提局精子的质量有 很大的帮助。如维生 素A和维生素E都有预 防衰老、延缓性功能衰退 的作用，还对精子的生成、提 高精子的活性具有良好效果， 适量脂肪也不错 性激素主要是由脂肪中的 胆固醇转化而来，胆固醇是合成 性激素的重要原料，脂肪中还含 有精子生成所必需的脂肪酸，如 果缺乏，不仅影响精子的生成， 还可能引起性欲下降。

肉类、 鱼类、禽蛋中含有较多的胆固 醇，适量摄入有利于性激素的合 成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼 类、禽类食物，尤其是多吃深海 鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸 参与了激素的产生和平衡，有益 男性生殖健康。

说说有什么良好的饮食习惯

吃饭，可以说人人都会。民以食为天，每个人都不能不吃饭。但是，如何吃饭，也是大有学问的。注意养成吃饭的正确习惯，将对健康大有好处。

一、饮食六宜 宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。 宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。 宜少：人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。 宜淡：饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。 宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。 宜软：坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。

二、饭前喝汤 我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭（面包等）。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理？从科学卫生的 观点看，先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备活 动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。

三、站着吃饭 医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影 响胃的血液供应。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。人们吃饭时大都采用坐势，主要是因为工作劳累，而坐势最感 轻松之故。

四、吃饭说话 传统习惯认为，吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不利。而现在一些保健专家则认为，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，可使一起进餐者交流感情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。

五、喜吃苦食 苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味还能调节神经系 统功能，帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶叶、巧克力、啤酒等苦味食品含维生素B，有强大的杀伤癌细胞的能力。

六、营养均衡 不挑食，不偏食。水果应在两餐间食用；汤应在饭前喝；瓜类蔬菜要单独食用。

七、三餐有别 早吃好，午吃饱，晚餐适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐，使人患肥胖的占67%。 早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳。午餐同样，因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通过血脑屏障，在大脑中转化为使头脑清醒 的化学物质；另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中，胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学 前体，在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物为佳。

八、心情舒畅 吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强；如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。

九、讲究卫生 饭前洗手，不吃腐烂变质的食物。

十、细嚼慢咽 细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。 十

一、定时定量 吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。 十

二、少吃多餐 进食少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少；但要注意，不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。 十

三、节制饮食 节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。 十

四、预防“饭醉” 有一部分人因吃得过饱，即使不喝酒，往往也会出现酒醉状态，即饭后思绪紊乱，昏昏欲睡。这是因为人吃进过多的碳水化合物后，其中的葡萄糖能在胃里转变为酒精（乙醇），这部分酒精被人体吸收后，就会引起一系列的症状。要预防“饭醉”，关键在于避免暴饮暴食。

以良好的饮食习惯为题写一篇100字以上的作文

饮食六宜

宜早。人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。

宜缓。吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。

宜少。人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。

宜淡。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。

宜暖。胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。

宜软。坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。

饮食习惯对人体健康有很大影响，良好的饮食习惯，是保证健康的重要措施。

(l)合理分配三餐一日三餐的食量分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3:4:3。如果一天吃l·斤粮食的话，早晚各吃3两，中午吃4两比较合适。

(2)荤、素搭配适当荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食；而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食。所以，荤食与素食适当搭配，取长补短，才有利于健康。

(3)不挑食和偏食人体所需要的营养物质是由各种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。单吃一种食物；不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不能维持人体的健康。因此，在饮食中，不可长期挑食或偏食。

(4)不暴饮暴食俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果抢救不及时，会发生生命危险。所以，任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食。

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