[最简单的生男孩的食谱]蛤蚧炖全鸡 材料：三黄鸡、蛤蚧、葱姜、胡椒粉、芝麻油、高汤。 做法： 1.将三黄鸡破背脊洗干净放入炖盅; 2.将蛤蚧宰杀，破肚去内脏，挖去蛤蚧的眼睛，洗干净放入炖盅加入配料、调料...+阅读

1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。

此外，丝瓜还含丰富的维生素B

1、B

2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。

有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食

求一个简单又营养的减肥食谱

饮食建议：

早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）

中餐： 米饭200克 （熟重）

红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克

（注：选择一种）

拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）

清炒蔬菜200克

下午加餐：水果200克（应季）

晚餐： 米饭130克 （熟重）

红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克

（注：选择一种）

凉拌蔬菜150克 菌类100克

（注：选择一种）

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；

注： 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：

17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何事物，特别是21:00以后，禁食。可喝白开水

减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物

减肥期间好吃又低脂的事物 1.全麦面包 全麦面包不仅是粗粮而且热量很低，饱腹感又很强，绝对是减肥期间早晚餐的首选。 2.海鲜类 三文鱼、虾而三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够调节血脂、改善心血管弹性。还可以提供丰富的蛋白质，其次就是虾可以很好的补钙。这两种东西是减肥期间的必须营养品。 三文鱼 3.各种鱼类 鲫鱼，鲤鱼，草鱼，这些鱼的脂肪含量少，而且可以给我们提供优良的蛋白质。而且也可以提供不饱和脂肪酸。 鲫鱼 4.蔬菜类 菠菜，热量28大卡/100g 西兰花36大卡/100g 海带13大卡/100g 木耳27大卡/100g 生菜15大卡/100g 芹菜16大卡/100g 冬瓜12大卡/100g 我们可以用这些蔬菜来煲汤，少量的盐和胡椒粉，酱油调味就好了，不仅味道鲜，低脂还饱腹。 蔬菜汤 5.肉类 鸡胸肉和牛肉，鸡胸肉的热量大概是133大卡/100g 牛肉是160大卡/100g可以给我们提供丰富的蛋白质，防止我们减肥过程中肌肉的大量流失。

鸡胸肉...

简单营养的减肥食谱

超级有效的学生减肥食谱

每个学校拿手的菜都口味不同的，但是我想每个学校食堂的成本都差不多，所以，菜也差不多，应该也适合那些和我一样减肥的姐妹们。

主要是因为学校食堂菜谱就是那几样，所以不知不觉我也就形成了自己的减肥食谱，因为减肥每个月都会瘦个8.9斤，体重有效的降低，所以非常坚持，不太敢更换的：

大学食堂减肥食谱介绍如下：

周一：早餐：豆浆400克馒头85克鸡蛋65克咸菜中餐：尖椒炒鸡蛋羊肉熬萝卜丝米饭100克晚餐：肉片炖海带馒头和朋友和吃一个。

周二：早餐：牛奶250克花卷60克鸡蛋65克拌芹菜丁中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克免费汤（太油腻，酌情喝）饭后anslim花草茶，晚餐：肉末烧豆腐米饭100克免费汤

周三：早餐：豆浆400克肉包75克鸡蛋65克酸辣黄瓜中餐：肉片烧菜花米饭100克免费汤，饭后anslim花草茶晚餐：虾皮烧冬瓜白菜熬豆腐馒头50克

周四：早餐：豆浆400克冬菜包75克鸡蛋65克咸菜，中餐：红烧鱼尾馒头100克免费汤晚餐：豆花鸡片米饭75克免费汤

周五：早餐：豆浆400克豆包70克鸡蛋65克拌豆苗中餐：虾皮炒小白菜木须肉2元（这个肥肉太多，吃了超级后悔）米饭100克晚餐：麻辣豆腐（没想到太油，下次不买了）木耳炒芹菜馒头

周六：早餐：牛奶250克馒头85克鸡蛋65克咸菜中餐：沙锅丸子汤饭（少喝过于油腻的汤）晚餐：肉片炖土豆

周日：早餐：豆浆400克鸡蛋灌饼（和姐妹和吃）芹菜花生中餐：anslim花草茶，鸡片油菜木耳炒芹菜馒头晚餐：猪肉扒（呵呵，一个星期打牙祭一次）总体来讲，我觉得这个所谓大学减肥食谱，简单有效，至少保证营养，同时还能减肥，我总结是，摄入热量平衡，保证不多摄入热量，也不少摄入学习所需脑力劳动需要的蛋白质，加上减肥食品的代谢脂肪作用，可以很健康的瘦，这样还是不错的。

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