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第一部：一天喝一斤奶

食物对补钙很重要，而且要贯穿一生。牛奶含钙量高、易于吸收，是最好的钙源，一天最好能喝一斤（500毫升）。此外，鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。

第二部：补钙同时补充维生素D

很多时候食补会造成你只补充了单一的营养素，而且所补充的东西并没有完全的吸收。要知道人体环境是一个平衡体，需要在平衡的条件下进行正常的运转，如果你缺少其中一种营养素，便会连带着缺乏，并且无法吸收多种营养素。这样的状态下，食补也是没有多大效果的。你需要更专业也更均衡的补充营养。从补钙方面来说，你可以搭配着多补充些维生素D，因为钙的吸收必须依赖维生素D。更好的办法就是选择专业的补钙产品。

第三部：坚持锻炼，增加户外活动

锻炼是一项长期的活儿，跟补钙一样，切忌三天打渔两天筛网，一定要坚持。同时要注意增加户外活动，多晒太阳，可以增加人体对钙质等营养素的吸收。

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