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感冒和流感是每一个孩子生活中必须经历的事情，但也有一些聪明的方法可以帮助减少孩子患病的天数。当孩子刚刚来到这个世界时，他们的免疫系统是不完善的，也就是说，他们的身体很容易被各种病菌所攻击，导致感染疾病。那么，我们可以做些什么来保护我们的孩子免受细菌和病毒的侵害呢？

1.营养均衡

帮助孩子摄取更多的水果和蔬菜，如胡萝卜、青豆、橙子、草莓等等。它们都含有提高免疫力的植物营养素，如维生素C和胡萝卜素。植物营养素可以增加人体的抗感染白细胞和干扰素，这种抗体可以阻止病毒的侵入。研究表明，饮食中富含的植物营养素，也可以防止相应的慢性疾病，如癌症和心脏疾病等。所以尽量让孩子每天吃五份水果和蔬菜。

2.提升睡眠时间

研究表明，睡眠时间不足可以杀伤免疫系统的细胞，攻击性的微生物和癌细胞使孩子更容易生病。新生儿每天可能需要多达18小时的睡眠时间，幼儿需要12至13小时，学龄前儿童需要10小时左右。如果我们的孩子不能或不会在白天小睡，尽量让她在晚上早点休息。

3.母乳喂养宝宝

母乳中含有的营养素能够提高孩子的免疫力并增强抗体和白血细胞，预防耳部感染、过敏、腹泻、肺炎、脑膜炎、泌尿道感染以及婴儿猝死综合症。研究表明，母乳喂养也可以提高宝宝的大脑运作能力，并帮助她对抗胰岛素依赖型糖尿病、克罗恩病、结肠炎和某些癌症。美国小儿科学会建议，妈妈们最好用母乳喂养孩子一年，如果这一承诺是不现实的，至少在宝宝出生后的前两至三个月保持母乳喂养。

4.拒绝二手烟

如果我们的配偶吸烟，请劝他最好戒烟。香烟烟雾中含有4000多种的毒素，其中大部分可以刺激或杀死体内的细胞，孩子比成人更容易受到二手烟的祸害，因为他们以更快的速度呼吸，同事孩子的自然排毒系统还不发达。二手烟会增加孩子患支气管炎、耳部感染和哮喘的风险，它也可以影响孩子的智力和神经发育。

5.防止病菌传播

请确保我们的孩子经常洗手（并用肥皂）。我们应该特别注意每餐前后自己的卫生，并让孩子在外面玩耍后、处理宠物后洗手。当我们出门在外，随身携带一次性湿巾进行快速清理。为了帮助孩子们在家中养成洗手的习惯，让他们挑选出自己喜欢颜色的毛巾和有趣的形状的肥皂。

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