[如何有效调节新妈妈产后抑郁]据相关数据统计，患产后抑郁的新妈妈已经越来越多，因此，新妈妈们一定要尽早的做好有效的预防及调节工作，本篇资讯，我们重点要讲的就是如何有效调节新妈妈产后抑郁，一起来看看具体详...+阅读
产后忧郁：50%-57%的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周（1-4天），正常情况两周内自动减缓。 产后抑郁：这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有1个受其影响。 你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你自己和你的宝贝。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至1年后出现。症状可持续几周到1年。 对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究，发现产前抑郁者占17.4%，产后抑郁者占14.6%。而且，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。 新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。 10招打造妈咪产后好心情
1、产后忧郁可自愈 如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
2、创造健康的产后恢复环境 当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
3、清淡而营养的产后饮食 吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
4、适度运动快乐心情 做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。 不要用传统的方式对待新妈咪——不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
5、珍惜每一个睡眠机会 妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。
6、帮助与寻求帮助 一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！
7、自我心理调适 有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。 做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
8、换位思考，彼此理解 因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
9、勇敢面对，科学治疗 如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
10、期望有好时光也有坏日子 人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。 产后抑郁的6大原因
1、内分泌变化的影响 妊娠后期，孕妈咪体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妈咪会产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。
2、妈咪或宝贝生病 研究表明，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或合并症给妈咪带来极大压力，容易诱发产后抑郁。她们一方面担心早产宝贝今后的健康问题，另一方面自己心理上也没有完全做好做妈咪的准备，
3、家人的压力 丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易给妈咪的情绪带来压力和委屈。
4、睡眠不佳 很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。
5、经济原因 有的家庭可能在妈咪怀孕期间在经济上陷入了困境，妈咪担忧有了小宝贝后的生活问题。
6、有些问题往往出现在产前 有些妈咪产前就曾患抑郁症，这样的妈咪容易在产后复发抑郁。还有的妈咪对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的妈咪在产后更容易心理失衡。
产后情绪如何调节
坦白讲，几乎所有的产妇产后都会有抑郁情绪，只是强度不 同。您也下厨吧？怀孕、分娩与接下来的日子其实也与此相似。 怀孕的九个月里，您不断地给自己鼓劲，把最好的都给了宝宝， 尽可能地满足宝宝发育所需，您所有的念想都是宝宝，似乎活着 就是为了等他（她）的到来。 接着分娩了，就像锅盖揭起，那一 刻大家都来欣赏您刚完成的杰作，作品是那么细致、那么精巧…… 再然后，一切都过去了，兴奋劲过了，谜底揭开了。我们都为欢 愉的短暂而沮丧。失望过后，我们开始品味盘中的美味，觉得很 合口味！因此，如果产后抑郁情绪不可避免地到来，不要担心， 不要恐慌，知己知彼，百战不殆。 您的角色变了。过渡期的泪水总是难免的！不要再自责了。 孩子哭不是您这个母亲做得不够好，只是孩子肚子痛或者没吃饱； 您不是一无是处，您哭的时候还有孩子陪着您呢。
您的这种敏感 是有好处的，您能倾听孩子的声音，理解他（她）的意图。您把 时间都给了他（她），全心全意地满足他（她）的需求。 这就是 您作为一个母亲的角色，您会与宝宝建立起一种亲密感（可能当 您儿子14岁时，您不用问就知道他刚打完球——这种在医院时 就建立起的亲密感，终生不会被打破）。您身边的人都来支持您，给您帮助，使您安心（主要帮您做 些琐碎的事，让您可以把所有的精力都放在照顾孩子上），此时您需要担负起母亲的责任。
产妇产后情绪要怎样调整
产妇家属应了解产妇产褥期这一特殊生 理变化，体谅产妇，帮助调节产妇的情绪，对 产妇给予照顾和关怀。特别是丈夫，应该拿 出更多的时间来陪伴妻子，经常进行思想交 流，设法转移产妇的注意力，帮助妻子料理 家务或照顾婴儿。 产妇要学会自我调整，自我克制，试着 从可爱的宝宝身上寻找快乐。这一时期要尽 可能地多休息，多吃水果和粗纤维蔬菜，不 要吃巧克力和甜食，少吃多餐，身体健康可 使情绪稳定。尽可能地多活动，如散步、做 较轻松的家务等，但应避免进行重体力运 动。不要过度担忧，应学会放松。不要强迫 自己做不想做或可能使你心烦的事。把你的 感受和想法告诉你的丈夫，让他与你共同承 担并分享。这样你会渐渐恢复信心，增强体 力，愉快地面对生活。
以下为关联文档：
如何调节产后抑郁症产后抑郁症是新妈妈产后很可能会遇到的一种疾病。产后抑郁症对新妈妈的情绪和身体都会产生很大的不利影响。那么如何调节产后抑郁症呢?下面小编介绍一些自我调节产后抑郁症...
产后保健：产后如何调节内分泌女性在怀孕期间，体内的各种激素会发生变化，身体的各项器官都会发生一些变化，比如，肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，为了调节内分泌，产后妈妈在坐月子期间一定要注意下面这...
调节孕期情绪的方法你知道吗?孕妇情绪激动对胎儿的影响是很大的。在整个孕期里，准妈妈都要学会控制自己的情绪。你的情绪不仅会影响自身还会影响胎儿的健康哦。小编并非危言耸听，下面就来看看都...
怀孕期间如何调节内向妈妈的情绪大多数孕妇在怀孕五个月时腹部会有些许的隆起，别人很容易就能看出，这种时候会有一些内向的孕妇会感觉到害羞，因为她们不愿意别人了解到自己的私生活。有些人甚至会造成心理的紧...
新妈妈产后如何心理调节在怀孕初期，妻子的身体正在发生着很微妙的变化。虽然你在一些介绍孕期的书籍当中看到过这些内容，知道在她的身体内部，一个生命在成长，但是你还是觉得她和以前比起来，没什么两样。...
产后如何调节心理首先必须破除旧的传统观念，改变分娩后精神面貌不佳和自觉青春已过的心理，继续保持良好的感觉和最佳心理状态。树立起修饰打扮、美化生活、热爱生活、保持青春永不凋谢的良好心...
产后的生活该如何调节呢1 有关新生活的规划 从知道怀孕的那一刻开始，对孕妈咪来说，新的生活已经拉开了帷幕。不管这一胎怀孕是否在你的计划之内，但至少还会有怀胎9个月的时间来面对生活上的改变。心理...
产后抑郁症如何自我调节产后的妈妈总是有各种担心，比如担心自己的身材走形、担心以后找不到合适的工作等等有各种担心，那么想必这是大家都很关心和在意的问题，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大...
请问如果发现自己有产后忧郁症状应该怎样调节自己的情绪请问如果发现自己有产后忧郁症状应该怎样调节自己的情绪，产后妈妈抑郁解决方法有哪些呢？产后妈妈抑郁解决方法有哪些呢：典型的产后抑郁症的症状类似于重型抑郁症，主要表现焦虑和...
