[产后如何瘦身产后减肥方法推荐]产后该如何瘦身是很多女性朋友关注的一个问题，也是生产之后关注的第一件事情，毕竟谁不想一生完就跟小S一样立马就恢复火辣的身材。有些妈妈为了瘦身盲目地吃一些减肥药或者用...+阅读

楼主，其实很多朋友都像你一样，希望生完宝宝后又恢复苗条的身材，这就得健康瘦身哦，我们可以向小S学习，让自己轻松当一回辣妈妈！

小S产后减肥秘诀一：配备专业营养师

产后最重要的就是赶紧补身子，增加元气。为了能尽快甩去多余的体重，及早登上屏幕，在坐月子餐全都由营养师打理，对各种必需营养素、热量都是斤斤计较，丝毫不得妥协的地步。

小S产后减肥秘诀二：玉米是法宝

小S另一个很爱的食材，也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米！玉米比米饭所含的纤维量更多了3~4倍，也富含矿物质“镁”，都能让肠胃健康活动，让人产后不再“大腹便便”呢。

小S产后减肥秘诀三：再补也要三低

相当时髦前卫的小S，对于汉方食补接受度也很高，而且在烹煮法上则严守“低油低盐低糖”的“三低”原则，不造成产后虚弱身子的负担。

产后应该如何健康减肥

详情如下

1、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

2、设定产后6~8个月回复原来体重。

3、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

4、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。

5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0。 5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

7、每天测量体重。

8、腹部若脂肪堆积过多且松弛下垂可考虑腰腹部脂肪抽吸术，是一种效果较为确切的方法，一般抽吸一次变化就很明显。配合腹部整形手术效果更好。 产后减肥的最佳时间： 产后减肥方法应该在产后4~6周开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。 因此制订定一个合理可行的计划至关重要。 产后减肥不着急在第一个月进行，只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可（怀孕时体内多余的水分）。太着急产后减肥急反而得不偿失。这段时间应该多休息（可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动），尽量吃营养的食物（但是要注意食物的热量），并且保持愉快的心情。 。

产后如何健康减肥

饮食均衡 我国素有产后坐月子的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克，其中包括2~4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需。所以，产后根本不需要大补特补。 产后应注意膳食平衡，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。 新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的需要。 产后运动 产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。

一般地说，无会阴裂伤及其他身体不适者，产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行，一般产后两个星期左右即可做产妇健美操，以帮助体形恢复。半个月后，可做轻微的家务。满月后，可做仰卧起坐以锻炼腹肌，但应注意避免重体力劳动。 坚持母乳喂养 现代医学研究表明，哺乳可促进母亲体形的恢复。 婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原。 与此同时，母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生。 乳汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳800~900毫升，则可消耗3150~3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。

保持心情愉快 不良情绪会导致产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，造成肥胖。因此，尽管哺育宝宝是件累人的工作，新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。 保证睡眠时间 产后女性一般晚上睡八小时，午睡一小时即可，尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长，会降低机体新陈代谢，糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。

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