[产后如何瘦身产后减肥方法推荐]产后该如何瘦身是很多女性朋友关注的一个问题，也是生产之后关注的第一件事情，毕竟谁不想一生完就跟小S一样立马就恢复火辣的身材。有些妈妈为了瘦身盲目地吃一些减肥药或者用...+阅读

这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。

虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。 饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一：仰卧起坐 A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚.（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在） C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个. 别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了. 方法二：骑自行车 A：平躺，双腿弯曲抬起45度. B：两腿交替向前伸出，缩回.（这个姿势就像骑自行车时脚的运动） C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三： A：直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C：动作保持10秒，重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做，多数人认为第二个方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功

坐月子期间怎样配餐适合瘦身

以下说明的早餐、午餐和晚餐套餐，是热量总和适合月子里产妇的食谱。可以每天自由搭配不同的套餐，通过低热量饮食摄取，达到减肥目的。早餐：套餐白米粥1碗，水豆腐1块，煎荷包蛋半个、青菜适量。B套餐三明治吐司面包2片，火腿肠15克，番茄、小有些新妈妈因为忙着照料宝宝而忽略了哺乳期的乳房保健，常因细菌感染引起急性乳腺炎。不仅不利自身的健康，而且会影响宝宝哺乳。黄瓜少许，脱脂奶1杯。C套餐麦片粥（脱脂奶3汤匙，麦片20克），小面包1个，青菜适量。D套餐素菜包子1个，水煮蛋（或茶叶蛋）半个，豆浆1杯。E套餐寿司饭100~125克（鸡蛋、肉松、紫菜），鲜牛奶1杯。午餐、晚餐：套餐馄饨面（面条30克，小白菜适量，馄饨4个），卤豆腐干1片，水果1个。B套餐水饺10个，卤海带，青菜汤，水果。

C套餐炒米粉（干米粉40克，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油），青菜适量，水果1个。D套餐河粉汤（河粉100克，海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油），水果1个。E套餐主食为米饭1/2~3/4碗，可搭配的副食：红烧牛肉（牛腱肉、香菇、魔芋）；酿黄瓜（黄瓜、瘦肉、魔芋）；蒜泥白肉（瘦肉、蒜瓣、酱油）；鸡丝拉皮（鸡胸肉、香菜、黄瓜、人参）；烤鱼；烤鸡排；青菜适量，水果1个。

产后减肥食谱都有哪些呢

产后减肥食谱 1.吃萝卜，听说过吗？妈咪们可以多吃点萝卜，它能够促进肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。2.香芋也是一个不错的选择哦，它里面含有纤维跟水分，还有一种矿物质，这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。绝对是你的减肥首选。 3.吃一吃冬瓜，即解暑，又减肥，是个减肥不错的选择哦，它主要减肥的原因在于冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。 4.妈咪们也可以多吃点豆芽，它除了可以减肥，还是一个对健康非常有帮助的食物。它里面的脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

产后减肥食物有哪些

产后减肥食物如下：

1、绿豆芽：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

2、牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

3、章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。 可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。

4、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

5、黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

6、海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

7、燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。

8、玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

9、海藻：它含有丰富的矿物质，不含热量。 食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量。

10、南瓜：它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。

11、鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。

12、奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。

13、豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。

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