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产后腹部松弛经常困扰着许多人，为了使产妇腹部松弛现象得到改善，形体恢复得更好，最简单、经济和效果最好且无副作用的办法，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

（1） 仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子做一鼓一收运动。

（2） 仰卧床上，两手放在脑后，让胸腹部稍抬起；两腿伸直，做上下交替运动。由幅度稍小到幅度稍大，由慢到快，备忘录）连续做50次左右。

（3） 仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90°，跷上去后停一会儿再落下来。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

（4） 仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，臀部尽量向上抬；抬起后稍停，4秒钟后落下；休息一会儿再做抬起运动。

（5） 仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿抬起做像蹬自行车样动作，直到两腿发酸为止。

（6） 站立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，整个身体呈一条直线，两前臂屈曲，身体向下压；停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起。如此反复，做5~15次。

（7） —条腿站立在地面上，支撑整个身体的重量；另一条腿弯曲抬起；然后，用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次做20~30个；两条腿交替进行，直到腿酸为止。做健身操要持之以恒，才能有效。每次做时要用力，将动作做到位。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。不能急于求办成，而导致身体过于疲劳，也不利于产后身体康复。

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