[孕期神经麻痹肌肉酸痛怎么办]从怀孕30周之后，我早晨醒来时就总感到双手麻木并疼痛，这是怎么回事啊？ 如果麻木包括手掌、拇指、示指、中指和环指的一半，而不包括小指的话，那就是腕管综合征。在未怀孕人群中，这...+阅读
重拾健康‧从运动开始
怀孕时为了孕育胎儿，妈妈在孕期难免会有额外的脂肪增加，产后忙于育儿、哺乳和坐月子，在汤汤水水的补充下，很容易让体重在不知不觉中增加，然而，体重增加就算不足挂齿，失去健康与自信心也会让妈妈感到气馁与挫折，《用阻力，遇见更好的自己》作者筋肉妈妈表示，母亲是家庭重要的灵魂人物，只有快乐的妈妈与妻子，才能带给家庭更多的活力，而开始做对的运动，不但能维持健康，还能让妈咪体态逐渐变漂亮，帮助重拾自信心。
阻力运动‧延缓老化
在开始运动前，妈咪必须了解运动分为两大类，一种是心肺运动，例如：跑步、游泳或骑脚踏车等，这些运动连续进行20分鐘，会训练到全身的大肌肉群与加强心肺能力，其好处在于：心肺能力好的人，体内的血液循环、气体、营养运送都会比较快。而另一种运动则是训练肌肉力量的运动，称为肌力运动或阻力运动，这类运动帮助强化身体肌肉，让肌肉纤维更强壮，使肌肉能稳定支撑身体各部位的骨骼。
筋肉妈妈说明，一般而言，肌肉会随着年龄增加逐渐老化、变得没有力量，导致身体肌肉比例下降;而女人相较于男人，又容易有骨质疏鬆的问题，如果再伴随月经不正常与雌激素减少，女性年龄越大，骨骼密度就会越来越少。然而，这些老化症状却能够因为开始进行阻力运动而逐渐获得改善，筋肉妈妈指出，女性若持续进行阻力(肌力)运动的训练，可加强肌肉力量，帮助改善停经后的老化症状，甚至让骨质密度持续有些微的增加，否则一般没有运动的女性，19岁之后的骨质密度曲线会逐渐趋平、甚至下滑，此外，若妈咪们可透过阻力运动来维持个人健康，就能有效减少腰痠背痛与容易疲累的常见困扰。
徒手肌力间歇运动
当肌肉量增加时，身体的代谢能力会提高，进而让日常生活中平均燃烧的热量增加，因而比较不容易发胖。一般熟知的重量训练，也是阻力运动的一种，但有别于透过器材或额外的负重锻鍊肌肉力量，筋肉妈妈建议妈咪，产后可以藉由以身体重量为阻力的徒手肌力间歇运动，来达成训练身体肌肉力量的锻鍊，而「间歇」的目的，则是为了让体能提升更快、身体燃烧更多的热量(例如：每组动作做3回，每回动作结束，依个人状况休息10～60秒后，再进行下一回动作)，因为一般持续超过20分鐘或30分鐘以上的运动进行，身体在过程中会逐渐适应这个状态，让热量的消耗趋缓，但如果把握「间歇」的模式，则会让身体相对燃烧较多的热量。
筋肉妈妈观察到，越来越多的女性知道要透过阻力运动来加强自己的线条与强壮肌肉力量，但在没有运动经验的情况下，不明白如何正确使用身体力量就贸然直接以健身房的器材进行重量训练，将非常容易受伤，因此建议妈咪可以从徒手阻力间歇运动着手，让自己逐渐掌握肌肉的用力方式，同时搭配让心肺能力加强的运动练习，待日后再进入需额外负重的重量训练，才是安全有效的锻练方法。
自我感觉量表
妈咪进行运动时，可能会疑惑每次的运动究竟要到什么样的程度才叫足够，筋肉妈妈表示，因为每个人的感受力与承受度不同，如果以每日运动30分鐘的情况来说，国际间有一种测量方式称为自我感觉量表，如果1分是逛街时的疲累状态，10分是想像被迅勐龙追的疲累状态，那么只要每次运动完，有感到6～7分的疲累感，那么该次的运动量就算足够。
节制热量摄取‧降低体脂肪
筋肉妈妈强调，瘦身(降低体脂肪)与练线条(强化肌肉力量)是两件事，如果妈咪产后决定开始运动瘦身(剖腹产建议产后3个月后，自然产则为产后6週)，降低体脂肪绝对必须从饮食着手，现代的坐月子餐往往过于油腻，容易让妈妈产后肥胖，建议可以自身的基础代谢率乘以1.2 或1.3来计算每日应摄取的热量(平均而言，一般运动量低的女性每日进食热量为：基础代谢率1,200x1.2=1,440卡或1,200x1.3=1,560卡)，而哺乳妈妈则每日再加上500卡。因此，在确保维持健康的情况下，每餐应以1份优质淀粉、1份优质蛋白质与2份蔬菜为标準，并且每天的水果量不超过3份(每份约为手掌大小，优质淀粉如糙米与全麦麵包;优质蛋白质如涮肉片、鸡蛋等未过分料理与调味的食材)，才能有效让体脂肪下降，并透过每日30分鐘肌力运动的训练，让身体更有线条。
以下为关联文档：
孕期锻炼可强健肌肉和骨骼大量研究证明，定期的体育锻炼或运动练习对肌肉、韧带和骨骼都会产生许多积极的效果。它能够增加肌肉的体积和力量，以及它的收缩速度和协调性。训练时产生的机械压力，还能够改善...
坚持做凯格尔拯救你的盆底肌肉 你或许已经听说过凯格尔运动，那么到底什么是凯格尔运动呢？该如何进行凯格尔运动呢？进行凯格尔运动的频率又该是什么呢？要持续多久呢？本文将一一回答。 1.什么是凯格尔健...
孕期瑜伽可强健腿部肌肉青蛙式： 益处：灵活髋关节和整个脊柱。 做法：跪地，身体前倾，五指打开，放于前方的地面上。两腿膝盖大大的分开，脚尖相对。保持脊柱正直，自然地呼吸。吸气，呼气身体向右摆动，臀部保持在地...
生完孩子后如何找回“性”福29岁的塞瑞娜写给专家的信中说：我和丈夫一直相爱，我们也有共同的生活目标。我们所有的交流好像都围绕着我们2岁的女儿。每到做爱的时候，我好像聚集不起一点兴趣，感觉就像燃过的...
职场妈咪应强化肌肉运动强化肌肉不仅可预防姿势不良等问题，对于已发生而症状还不严重者，亦有很好的缓解效果。民众可别小看肌肉运动的好处，即使平时在工作中能够保持正确姿势，肌肉或多或少会有累积性的...
用对减肥法找回窈窕身材为什么会胖？胖在哪里和生活方式、饮食与运动又有什么关联？妈咪们可别小看肥胖，过度肥胖可是会让身体健康亮起红灯的！肥胖从视觉上来说，可分为苹果型与西洋梨型肥胖，而中医也将肥胖...
产后如何找回亲密与疯狂的感觉也许你们之间并没有出现太严重的问题，但是为什么生完孩子后再也找不到亲密与疯狂的感觉？是新鲜感已经消失殆尽，还是育儿的忙碌让人筋疲力尽？如果你正面临着这样的情况，那就说明：你...
用中医减肥法找回窈窕身形中医诊治强调的是辨证诊治，治疗肥胖症也是根据个人体质，选择适合的治疗方式。台北联合体院中医院主治医师廖丽兰表示，若以中医观点来看，可将肥胖分为湿热、脾虚、肝郁气滞和肾虚...
产后要适当进行腰背肌肉锻炼本报讯 (记者伍仞) 关节痛、骨质疏松是老人家的常见毛病，很多人长期靠吃止痛药、打“封闭”针来缓解。其实，爱护我们骨骼的功课应该贯穿在日常生活中。日前，本报报网直播室就请...
