[怀孕中期的贴心饮食建议]怀孕中期是胎儿成长发育的快速时期，因此需要准妈妈大量的营养支援，在这里，亲亲宝贝小编给怀孕中期准妈妈的饮食，提出了几个贴心建议，一起来看看详细内容吧。怀孕中期的贴心饮食...+阅读
怀孕前是个需要特别注意的阶段。与其他时候稍有不同。 怀孕前需要的营养有： 根据胎儿的发育来说，叶酸应该在计划怀孕或可能怀孕前开始。补充量控制在：1mg/d以下。 准备怀孕前需要的营养基本与怀孕早期的需求类型相同，特别需要补 充足够的B族维生素、维生素C和叶酸等营养素。 孕前需要加强的主要营养素 有哪些呢？
（1）蛋白质：是制造人的内脏、肌肉以及大脑的基本营养素。含有蛋白质丰富的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶等；植物性食物有豆腐、黄豆粉及其它豆类制品。
（2）钙：是形成骨骼与牙齿的 主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少而且用量较多的一种主要成分。钙在人体内的贮存时间长，用得多。这就决定了孕前必须大量补充钙。含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪及绿色蔬菜。
（3）铁：铁质是血色素的主要成分，人体如果缺铁，就会产生贫血。妇女在怀孕中期以后，由于胎儿迅速成长，每天都要吸取约5毫克的铁质，因而体内铁质减少，容易发生贫血。为了防止妇女怀孕中期贫血，除了在孕期补充铁质外，在孕前就要开始多摄取铁质。铁能在体内储存4个月之久，在孕前3个月补充铁是很合适的。含铁丰富的食物有牛肉、猪肉、鸡蛋、大豆、绿色蔬菜等。
（4）维生素：是人体生长的最基本要素，也是需要量大的一类物质。因此，妇女在受孕前，一定要注意补充各类维生素。开始补充的时间以孕前2~3个月为宜。维生素A：如果妇女患维生素A缺乏症时就难以受孕，即使受孕也容易流产和造成胎儿骨胳发育不好。缺乏维生素A的男性，其精 子的生成和精子活动能力都会受到影响，甚至产生畸形精子，影响生育。维生素A主要来源于鱼肝油、奶油、牛奶、肝类、绿色蔬菜等。维生素B1：如果缺乏维生素B1，孕妇就会发生脚部浮肿，心室扩大等疾病，可能造成早产或死胎。维生素B1丰富的食品有肝、肉、豆、牛奶、绿色蔬菜等。维生素B2：缺乏维生素B2易发生胎儿发育不全。含维生素B2高的食物有动物肝脏、蛋、肉类、牛奶、绿色蔬菜等。维生素C：维生素C的功能在于维持内分泌的平衡。孕妇如果缺乏维生素C，可能有流产、早产的危险。桔子、草莓等水果及绿色蔬菜中都含有大量维生素C。 (5)叶酸：叶酸有利于提高胎儿的智力，而且对防止先天愚型儿有一定效果，所以在母体孕前和孕后补充含有叶酸的食物或者直接给予一定量的叶酸，对实行计划生育、提高人口素质可能有较好的作用。叶酸含量较高的食品有肝、多叶绿色蔬菜、豆类、谷物、花生等。
（6）锌：锌对人体的生理作用是相当重要的。锌是人体内一系 列化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体的新陈代谢活动有重大影响。缺锌可使人体生长发育迟缓，可致女性乳房不发育，没有月经，造成女性不育，也可使男性精子减少或无精子。含锌比较高的食物有豆类、小米、萝卜、牡蛎等。女子多吃这些食物可促进排卵，男子多吃这些食物可激发精子的活力。 所以，孕前，丈夫的营养也要重视！
怀孕中期吃些什么食物对胎儿好
怀孕期间注意饮食很重要。
专家指出，胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。对孕期有益的食物有：
1、富含VC的果蔬----预防先兆子痫
2、蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘
3、鱼类------避免胎儿脑发育不良
4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造
5、鸡蛋------促进胎儿的大脑发育
6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿
7、南瓜-----预防妊娠水肿和高血压
8、葵花籽------降低流产的危险性
9、新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形
10、芹菜-----防治妊娠高血压
11、马铃薯----减轻孕吐反应
12、动物肝脏------避免发生缺铁性贫血
13、核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。
为了宝宝的健康，妈妈记得要合理膳食，多吃以上食物啊。
孕期饮食调理应注意哪些方面呢
1.热能充足，饮食量逐渐增加。孕早期（1~3月）的膳食热能和其他营养素的需要，基本上与孕前相同或略高，食物供给量变化不大。但由于常有轻度恶心、呕吐、厌油、厌食、偏食等妊娠反应，故膳食宜清淡易消化、少油腻，反应明显者可少吃多餐，3次正餐外可加2~3次餐，可补充一些淀粉类食品，如烤馒头片、面包片、饼干或水果酸奶等，饮食应尽量合口味，每餐量以不引起呕吐为准。不少孕妇因喝汤或进油腻食物而引起胃肠反应，所以吃饭时宜少喝汤，力争多进食。孕中期、晚期，早孕反应停止，食欲改善，孕妇体重迅速增长，体内储藏营养素最多，供应量增加，但膳食中要适当减少主食和富含脂肪的食物，如肥肉、奶油、油炸食品、烹调用油及甜食等。孕期一般体重增加约10~12千克（包括羊水）。
2.蛋白质供应充足。孕期自始至终应供应充足的优质蛋白质，特别在孕中期（4~7个月），此时胎儿生长迅速，蛋白质每日增加15克，瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品均为优质蛋白质来源。一些孕妇若厌食油腻，则可增加膳食中大豆制品，大豆蛋白质是植物优质蛋白。 3.无机盐、微量元素及各种维生素供给至关重要。从膳食中补充钙、铁、镁、碘、锌等无机盐及微量元素，应多吃含钙高的奶类、大豆、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱以及富含B族维生素的食物，如粮谷类中糙米、杂粮、粗面、燕麦片、全麦面包等。应增加新鲜水果和蔬菜（黄绿色菜）的摄人量，因其不仅补充各种维生素，且可以刺激食欲，增加膳食纤维。应多吃动物肝脏、动物血、鸡蛋黄、各种瘦肉、黑木耳、海米、虾，并多晒太阳，可适量加服维生素A、D制剂。
绿叶菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝是很好的钙的来源。还应多饮水，以利通便，防止妊娠便秘。 4.饮食宜清淡易消化，限制食盐的过度摄人。食盐中钠具有贮存水分、加重孕期水肿、收缩血管、升高血压的作用，每天钠摄入以
怀孕中应该吃什么食品
孕妇不仅要维持自身需要的营养，还要供应胎儿所需要的营养，所以孕期营养对母体的健康和胎儿的正常发育，有着密切的关系。孕妇的饮食要丰富，营养要注意全面，蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素都要比平时增加，如果孕期营养缺乏，就有损孕妇健康，导致孕妇体质虚弱，因为胎儿将吸取母亲营养。母亲身体虚弱，难产的发生率将相应增高。孕妇的营养应该全面，不能偏食。 妊娠中后期，胎儿生长较快，饮食应富有蛋白质。矿物质和维生素，尤其蛋白质要储存一部分，以供日后哺乳所需。蔬菜中油菜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、土豆、大葱等含有铁、钙和各种维生素。蔬菜中含有较多的纤维素，可以防止孕妇容易发生的孕妇吃什么食物对便秘。肉、鱼、蛋类等食品中，都含有丰富的动物蛋白、钙、磷、铁及各种维生素的营养成分。
豆类及豆制品是植物蛋白，含有钙、磷，虽然是一种不完全的蛋白质，但在缺少动物蛋白的情况下，可以从豆类或豆腐、豆浆、豆芽等豆制品中补取。铁质是胎儿造血的重要原料，孕妇体内要有一定的储备量，孕期可吃含铁丰富的食物，如肝、蛋、菠菜等。若感觉营养跟不上时，可吃些硫酸低铁、富血铁及维生素C等，以免孕妇贫血。为了使钙、磷在孕妇体内得到充分的利用，还必须多接触日光和新鲜空气。怀孕晚期腹部隆起，每次影响多食，这时可根据需要来增加用餐次数。要保持大便通畅，养成定时大便的习惯，以免便秘、发生肛裂和痔疮。 孕期请你疏远8种食物 孕期是人生一个特殊时期，对女性的很多生活习惯都提出了新要求。就拿饮食来说，有些食物原本是你的最爱，可在这个时候你却不得不暂时与它们疏远。
如果你依然与它们“亲密”，就会多吃进去很多这些食物，这样对你腹中的胎宝贝不利。那么，哪些食物应该疏远呢？ 1.菠菜 说起少吃菠菜人们可能有些诧异，菠菜富含铁质可以补血，又富含大量的维生素C等多种营养，孕期本应该多吃，为什么要少吃呢？研究表明，菠菜里虽然含有铁但并不多，却含有大量的草酸。而草酸是钙和锌的天敌，它会影响钙、锌在肠道的吸收。殊不知，钙和锌是人体不可缺少的矿物质，如果被草酸大量破坏，就会使孕妇体内缺钙缺锌。而且钙缺乏会影响胎儿的骨骼和牙齿发育；锌缺乏会使孕妇食欲不振，不能为胎儿摄取丰富的营养，从而影响胎儿的正常生长发育。 2.山楂 山楂酸甜可口，开胃助消化，一向是备受很多女性青睐的小食品，特别是在怀孕早期，孕妈咪更喜欢随身携带一些，因此在这一时期会吃大量山楂。
医学专家指出，山楂虽好但孕妇不宜多吃，其中所含的一些成分会刺激子宫肌肉发生兴奋，从而引起子宫收缩，导致流产。尤其是那些曾经发生过自然流产、习惯性流产以及有先兆流产征兆的孕妇，在这一时期更是要少吃山楂，以防引发不测。 3.酸菜 尽管人们都在说腌制品亚硝酸盐有致癌作用，可酸白菜、酸萝卜还是以其特殊的风味成为很多女性钟情的“食友”。特别是一些孕早期的孕妇，对它更是喜爱不尽。因为，酸菜类食物总算能够帮她提起倒掉的胃口，吃进去一些东西。但这种食物不宜多吃，只能调剂一下口味。且不说酸菜类食物的营养在腌制过程中几乎完全被破坏掉，已经失去了蔬菜的营养价值，更为严重的是其中所含的致癌物质亚硝酸盐不只是使身体患上癌症，同时还会影响胎儿的正常生长发育。
因此，孕期尤其是孕早期不宜过多进食酸菜类食物。 4.冷食 孕期很多孕妇血热气盛，总觉得身上很热很燥，特别是在炎热的夏天，于是她们随意吃冷食、喝冷饮，殊不知这样对自身健康和胎宝贝发育都有害处。医学专家指出，过多摄取冷食会伤及脾胃，使营养吸收受到影响，不能保证自身和胎儿的营养需求。而且，太多的冷刺激还会使口腔、咽喉、气管等部位的抵抗力下降，诱发上呼吸道感染。另外，冷食刺激还会引起胎儿躁动不安，所以孕期一定要节制冷食。 5.浓茶 很多孕妇从小就习惯饮茶。但在孕期就不能像以往那样随意地喝茶水了，特别是较浓的茶。因为，茶水中含2%-5%的咖啡因，会刺激胎儿过度活动，甚至危害胎儿的生长发育。另外，过多喝茶水可使其中所含的鞣酸与孕妇食物中的铁结合，促使孕妇发生缺铁性贫血，给胎儿造成先天缺铁性贫血的隐患。
因此，孕期别再喝太多茶水，即使适量饮用也最好在饭后，以减少对铁吸收造成的损害。 6.油条 油条吃起来很可口，也是人们经常摆上桌的早餐食物。不过，一旦怀孕了还是应该少吃点。医学研究表明，油条在制作时需要加入一定量的明矾。一般来讲吃2根油条就会使你摄取3克左右的明矾。要知道，明矾里面含有铝，而高浓度的铝对人的大脑有很大的损害作用。如果经常吃油条，明矾就会在身体里蓄积，天长日久体内会积累高浓度的铝。当铝通过胎盘进入胎儿体内时，便可导致胎儿的大脑发育受到损害，增大智力低下儿的发生率。 7.螃蟹 螃蟹味道鲜美，营养丰富，是很多孕妇喜欢选择的食物。然而，吃螃蟹对孕早期的孕妇有一定危险。因为螃蟹容易使子宫肌肉收缩，引起阴道出血，甚至发生流产，特别是蟹爪的流产作用更为明显。
而且，螃蟹中的胆固醇的含量很高，患有妊娠高血压综合症的...
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