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孕期怎么吃才能控制体重既能控制体重,又让胎儿健康发

09月13日 编辑 39baobao.com

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孕期怎么吃才能控制体重 孕期体重变化 妊娠早期体重一般无明显增加,从中期开始,每周体重增加约0.35kg,一般一周体重不超过0.5kg。孕前较瘦者,孕期增加体重应控制在11.5-16kg;孕前较胖者,孕期增加体重要控制在5-9kg间。

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孕期怎么吃才能控制体重 孕早期可以这么吃想吃啥就吃啥

在怀孕的早期,也就是1~3个月的时候,孕妇往往妊娠反应较严重,包括三个方面:精神状态欠佳、无力气、胃肠道反应。主要表现为恶心、呕吐、腹胀,吃不下东西等。这个时期,饮食应讲究清淡少油,以半流质和流质食物为主。如粥、面条、馄饨、牛奶、豆浆及各种汤类等。

早期并不需要增加过多的营养。只要增加原先总量的10%就可以了。所以早期只要求满足其口味,孕妇想吃什么就吃什么。

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孕期怎么吃才能控制体重 孕中期可以这么吃四高一适中

在怀孕的中期,即4~6个月,为了保证胎儿在体内健康成长,营养就要增加原先总量的20%-40%。这个时期,饮食要求"四高一适中":高能量、高蛋白、高碳水化合物、高维生素,适中的脂肪。

总量增加20%-40%,是所有的食物都一起增加,并不是说某种食物单方面增加。比如,主副搭配,主食为米饭,副食为菜,不能只增加菜的量,而不增加米饭的量,原先吃1两米饭的,现在就要吃1.5两米饭,原先吃500克菜的量,现在就要增加到600克-700克。

另外还要注意,营养增加也不能过多,决不能超过50%,以免营养过剩胎儿过大,增加分娩时的危险,且这样可以避免身材变形太厉害,产后恢复困难。

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