三九宝宝网宝宝百科宝宝知识

怎样可以晚上快速入睡

02月21日 编辑 39baobao.com

[怎样快速入睡]夜深人静的时候,总有那么一群人还在亢奋中,睡什么睡,起来嗨!殊不知,经常熬夜,习惯熬夜会引发失眠,更容易引发各种疾病。我们可以选择睡觉前去洗个澡、可以选择看平时不喜欢看的书、...+阅读

自我放松训练 这是一种心理放松法。 卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。 音乐疗法 心理放松,就能安然入睡。 临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡

以下为关联文档:

怎样才可快速入睡数息法:事实上是一种心理放松法。古人称呼吸为“息”,一呼一吸,就是一息。呼气叫出息,吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功,都重视呼吸的调节。所谓数息法,就是通过计数自己...

怎样可以快速入睡1。坚持有规律的作息时间,保证有八个小时的睡眠时间。在周末不要睡得太晚,如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小...

怎样快速入睡夜深人静的时候,总有那么一群人还在亢奋中,睡什么睡,起来嗨!殊不知,经常熬夜,习惯熬夜会引发失眠,更容易引发各种疾病。我们可以选择睡觉前去洗个澡、可以选择看平时不喜欢看的书、...

怎样能快速入睡不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。 一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息...

怎样才能快速入睡睡觉不好 你是因为心理压力大导致的睡眠不好,你应该先解决心理压力,压力小了你的睡眠自然就好了。 同时,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。 快速入睡法...

怎么可以快速入睡快速睡眠八种方法 一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴,让另一半帮你按摩,消除日间的紧张和压力,然后读些消闲的书。 二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时...

怎样可以马上入睡您不妨试试:仰卧床上,全身自然放松,颈直,提肛,做逆呼吸,即深吸气,把腹腔气体吸出,意随气走,意念直抵头顶,然后舌抵上腭,任气流停留1-3秒。做深吐气,用鼻腔吐气,同时任气流向全身回流,意随...

如何哄宝宝快速入睡怎样哄宝宝睡觉快速让爸爸妈妈头疼的问题,真是束手无策。 首先我们要从源头做起,分析一下宝宝不睡觉的原因,然后再对症下药,这样一 来,一切问题将会迎刃而解: 1、 晚餐是否吃的太饱——晚餐吃的少一...

让宝宝快速入睡的方法怎样哄宝宝睡觉快速怎么哄宝宝宝不同阶段的哄睡方法: 出生后 1~4个月 出生几周的新生儿因喂奶、换尿布等原因使哄睡变得不规律。这个时候宝宝想吃就喂、想睡就睡,顺其自然就好。到了6周左右宝宝就有了夜...

推荐阅读
图文推荐