三九宝宝网宝宝百科宝宝知识

怎样才可快速入睡

12月24日 编辑 39baobao.com

[caxa软件如何快速入门]CAXX线切割V2是继“CAXA电子图板”软件之后,由北航海尔软件有限公司推出的又一力作。它不仅包含了CAXA电子图板的全部功能,而且针对线切割编程人员的需要专门开发了实用的线切...+阅读

数息法:事实上是一种心理放松法。古人称呼吸为“息”,一呼一吸,就是一息。呼气叫出息,吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功,都重视呼吸的调节。所谓数息法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡之目的。方法很简单。躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了,这是正常现象,这时候,只好再从一数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。我的好几个常睡不着觉的病人,用这种方法催眠,屡试不爽,我敢跟你赌一块钱,你如果睡不着,用这种方法,一定有效。自我放松训练:仍然是一种心理放松法。卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。音乐疗法:心理放松,就能安然入睡。临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡

不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

以下为关联文档:

谁能教我英语快速阅读法如果你说的是四六级的英语快速阅读的题目,那么以下方法可以使用: 快速阅读通常是先读题目的,因为顾名思义“快速”,也就要求令你要快速的浏览整篇文章,先看题目,找到关键词,然后再...

羽毛球快速入门的方法要从最基本的练起。握拍技巧: 在准备击球时,调整好握拍,但不要握太紧,发力击球的一刹那,中指、无名指和小指握紧球拍,拇指和食指控制好球拍的方向。 不击球时,握拍要放松。球拍和掌...

如何快速生成随机数 RSA算法可以采用32bit RSA算法 设A从2~(N-1) C=(A EXP D) mod N 满足如下条件: D是素数,N是两个素数(P,Q)之积, (D * E) mod ((P-1) * (Q-1))=1 因为:若 C=(A EXP D)mod N 有: A=(C EXP E)...

如何快速学好外贸英语?不知不觉做外贸将近7年了,由于天资愚钝,至今也没能做的风声水起,勉强糊口而已,实在是汗颜,不过对英语却稍有感悟,于是迫不及待的把自己的感触和经验写出来,权当抛砖引玉:1,英语学好不...

如何快速入睡快速入睡,可以参考这些方法:洗个热水澡、睡前不要运动、把卧室变成睡眠天堂、顺从天性、注意饮食、警惕咖啡因、不要勉强入睡、买张好床等。 充足和高质量的睡眠对人的学习...

怎样快速入睡夜深人静的时候,总有那么一群人还在亢奋中,睡什么睡,起来嗨!殊不知,经常熬夜,习惯熬夜会引发失眠,更容易引发各种疾病。我们可以选择睡觉前去洗个澡、可以选择看平时不喜欢看的书、...

怎么能更快的入睡假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点,但是长远看还是...

怎样才能入睡睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是: 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。” 睡觉...

怎样可以更快的入睡1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(...

推荐阅读
图文推荐