[如何在家做出草莓蛋糕]其实我也是新手，这个是我第四个蛋糕，前三个都是戚风。 一般来说，出炉后回缩有很多原因，可以一个一个排除一下，最常见的是拌蛋黄糊的时候划圈起筋、蛋白没有打发和没有烤熟。 方子...+阅读

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟，共5次？，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

以下为关联文档：

怎样运用健身球进行锻炼呢运用健身球进行锻炼 （1）单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。 （2）单手托双球离心旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸...

女生怎么练腹肌女性腹肌锻炼方法平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的...

自己在家怎么做干锅菜推荐做法：麻辣干锅 用料 火锅底料 半包 干辣椒 5-10个 花椒 一小把 八角 2个 香叶 2片 肉类（图片里有虾和火腿） 适量 蔬菜（依个人喜好） 适量 葱 1-2棵 蒜 3瓣 姜 3-5片 芝麻粒儿...

在家里干锅怎么做干锅豆腐，不用客气 做法 第一步：准备食材。千叶豆腐1包、青蒜苗1小把、洋葱半个、红辣椒适量、葱姜蒜适量。 第二步：将千叶豆腐切成片、青蒜苗切段、洋葱切丝、红辣椒段切、葱...

在家里如何美白1. 用手捧一把的大年夜米 淘一遍的水倒掉落 要第二遍的水 淘米水呈弱碱性 皮肤也是 所以对皮肤真的是异常好 然后把大年夜米倒进一个小锅里面 倒大年夜约2小碗水 煮大年夜约...

放假在家应该怎样过我建议以下几个方面： 1.你可以去打工，锻炼自己的能力，体验社会的现状和辛酸，激发努力学习奋进的激情。 2.你可以去参加一个特长班，进一步培养自己的兴趣和爱好，当你步入社会的时候...

如何在家里自己学习初中只有地理.历史.生物.化学.物理.语文.数学.英语.政治.。而初三只有七门课，也就是历史.化学.物理.语文.数学.英语.政治。你在家学习或者在学校上学都可以看一下，挺有帮助的...

怎样在家自学？我之前考四级，就提问过很多不懂的英语翻译，每次都有好心的人认真回答，那里就有残疾人技能培训之类的！但是这些都需要一些文化知识作为基础，所以。 残疾也没什么，一定会有适合你的...

如何在家中锻炼身体健身应该喻于生活，时刻锻炼才有效，而不是规定每周几周几去健身馆，一来十分浪费时间（算上车程）二来也浪费金钱，三来不容易把锻炼完美的融入生活（因为你总要一些器械）。 在家中锻炼，不...