[小宝宝该如何喝水才健康]孩子处于生长发育的关键时期，如果缺水，会更加严重地伤害健康。最新研究显示，缺水还会损害儿童的认知能力，影响大脑发育。不同年龄的孩子，该怎么喝水，喝多少水合适呢?《生命时报》...+阅读

水喝多了，会引起水中毒。所以真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济於事。 饮好水 尽量避免常饮纯水或蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利）可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用检验合格的滤水器过滤后再喝，最好不过了。 饮暖水 夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化避免破坏身体的免疫力。

空腹饮水 当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！ 能放能收 上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。 切记饮水之道，并不在乎满足喉乾颈渴，口乾时才喝一口水根本毫不济事。水之於身体，就好像氧气般重要。

给身体喝水，是延年益寿的不二法门； 给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢？ AM7:00 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠喝水！） AM9:00 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急著泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！ AM11:00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助於放松紧张的工作情绪！ PM12:30 用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

PM4:00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。 PM6:30 下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 PM9:00 睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

日常饮用水对健康的影响

正确喝水，喝正确的水，您知道该喝什么样的水吗？ 水是生命之源，人体的70%是由水分构成的。水在人体中既是溶剂、 清洁剂、润滑剂，又是冷却剂、缓冲剂。因为水的存在，营养输送、 食物消化、体温调节、废物排泄、体液循环等人体生命过程才得以顺 利进行。人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、 头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症。 为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。 不过，有专家指出，由于人们的饮水方式不当，忽视饮水安全， “生命之源”目前正在吞噬人们的身体健康。据联合国有关机构的统 计数据显示，人类所患疾病 的80%与饮水不当有关。像拉肚子、 微量元素缺乏、痢疾，甚至癌症等疾病， 都可因长期饮水不当引起。

水对人至关重要，然而人们却不知道该怎样饮水、饮什么样的水， 以致惹病上身。那么，如何才能做到正确喝水，喝正确的水呢？ 最好喝 碱水 目前，蒸馏水、太空水、离子水、电解水、富氧水、纯净水等水品泛滥， 而这些水都存在过纯、过软问题，如蒸馏水主要运用在医学上，根本不适合人 饮用，长期饮用软水易得心血管病。 专家建议：饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体的PH值偏碱性的 井水或自来水，对人体健康有益。所谓溶解性固体，是用来衡量水中所含有矿 物质数量的指标。具有一定硬度和溶解性固体的井水和 自来水不仅能很好地被人体吸收，还可以阻止人体对有毒有害 物质的吸收，从而减少这些物质对人体健康的危害。 偏碱性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。

饮用水的水质越 硬，心脏病患者的死亡率愈低。一些英国医学家发现，软水地区 的心血管疾病患者的死亡率比硬水地区高10~15%。 不过，水质太硬也不可取。科学研究表明，饮用水的硬度一 般在50~200毫克/升（以碳酸钙计）为宜，最理想的硬度 大约是170毫克/升。 怎样 喝水 真正有效的喝水，才能让身体真正有效吸收，不妨试试以 下方法。 一口气喝完一杯水 真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次性）将一整 杯水（约200至250毫升）喝完，这样才可能令身体真正 吸收使用。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。 饮好水 尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤 害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利。可选择优质的矿泉水。 如果条件允许的话，饮用碱性水对人体最有利。

饮开水 夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，其实冰水对胃脏功能不利，饮温开水更为有益， 因为这有助于身体吸收。 空腹饮水 当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是 在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所 起的作用比不上空腹饮水。 能放能收 上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友，千万不要以“常去厕所” 为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。 每天 喝多少水 大多数人认为，每天喝8杯水2000cc 有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提 出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须 喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。

专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需 要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据 足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水 喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡 钠、钾离子大量流失 、水溶性维生素如B族及 C更容易流失。 正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？ 科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流 汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约 是1800~2000cc，因此多年来人们一 直在说，健康成年人每天需要补充2000cc 左右的水分。但这2000cc水分不一定都由 喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去， 这才是正确的保健方法。 其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。 例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像 鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。

粗略估计， 我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到 300~400cc的水。因此，扣除三餐中由 食物摄取的1000~1200cc水分，我们 每天只要再喝1000~1200cc开水，平 均上午2杯、下午2杯，也就足够了。但是，我 们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环 境温度、湿度 、运动量、身体健康情况及食 物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。 专家认为：喝水的总原则是：一天不能少于 500cc，但也不要超过3000cc。像痛 风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照 医师的建议来进行。 什么时候 喝水 这是营养专家推荐的“喝水行程表”，提供给 您以作参考。 630：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水， 起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 830：清晨从起床到办公室的过程，时间总是 特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象， 所以到了办公室后，别急着泡咖啡，请先给自己一杯至 少250CC的水。

1100：在空调房间工作一段时间后，一定要 趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充 流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 1250：用完午餐半小...

饮水与健康的话题该怎么说

补充补充： 6.纯水机和一般的滤水器有什么差别？ 一般滤水器的构造以活性碳与树脂为主要结构，其主要功能，只是 过滤一些较大杂质及除臭功能，一但净水器中留有物增多，就成为细菌 的温床、大肠杆菌繁殖区。而纯水机的RO膜是高科技的产品，可以将水 分子大的分子完全排除掉，使重金属及杂质与水分子完全分开。所以纯 水机制造的水才是真正干净的水、可以放心饮用的水。 7.政府为什么不整体规划，让用户可以喝到纯净水？ 因为每一个家庭喝水只占3%，其余使用的水却占97%，政府如果有 意改善水质，必须投入巨大的资金改善整体设备，水费必定大量提高， 况且从自来水输出的水，经过水管、水塔还是会遭受二度污染， 最终 还是需要终端处理。 8.干净的水喝习惯了，喝到普通的水，身体会无法适应？ 由于目前水质污染严重，如果每人都饮用普通的水，将会增加肝机 能的负担，甚至会导致身体其他疾病并发，如果能饮用干净的水，除了 增强肝机能之外，更能帮助排毒、排泄废物，增强身体免疫力，减少疾 病的产生，所以经常喝纯净水的人，一旦喝到普通的水，身体有更强抵 抗疾病的能力。 9.纯水机可将水中杂质矿物质去除，那身体会不会因缺少矿物质而营养 不良？ 早期社会尚未进入工业开发时代，那时候的水无污染，也比较干净 ，在完全无污染的情况下，当然存于水中仅有些微量对人体有益的矿物 质，经由我们日常生活饮水中连带摄取，那是最好不过的；但是现在工 业开发，破坏了我们的水源，我们总不能为了微乎其微有益人体的矿物 质，而去吸取大量有害人体的物质吧！况且水中的矿物质并不是构成人 体需要的主要来源，我们从日常生活饮食中可获得人体所需要的矿物质 有 99.9% ，水中含有的有机物、无机物不一定为人体所能吸收，甚至 是有害处也不一定。现代人普遍营养过剩，不会因为水中无矿物质而受 到伤害，在医学上还没有这样的报告，况且全世界饮用纯水的人成千上 万，都已十几年了，还没有因水中无矿物质而营养不良的。人体也不会 因水中有微量矿物质而特别强壮，只要营养均衡就好。美国医学月刊（ American Medical Journal ）指出：人体所需的矿物质是从食物而来 ，并非来自饮水。世界矿物质权威亨利 . 史格贺得（ Henry A.Schroeder ）博士说：人体所需的矿物质，其存在于水中，比起那些 存在于食物中的，乃是无意义的。因此我们可以说：人体所需的一切矿 物质都是靠食物供应的。若以矿物质与水中污染物来做比较，那我们几 乎可以去忽略水中的矿物质；因为两害相权取其轻，我们宁愿喝干净的 水，也不要为了那0.01% 的矿物质，而拿我们的健康开玩笑。 10.经过特殊设备制作的纯水与一般未处理过的水有什么差别？ 经过处理后的纯水因无杂质的影响口感特别好，在您生饮时除了无 异味外，下喉以后在舌带末稍喉咙处会感觉到甘醇、甜美：

（一）以纯 水冲泡的茶特别香醇，甚至比一般的水更耐泡（冲泡持久） ； 当然咖 啡、牛奶亦然。

（二）用纯水煮出来的米饭特别白又劲道。

（三）以纯 水煮出来的蛤蜊汤，其蛤蜊肉在煮沸后呈现出澎涨的现象特别明显，而 其蛤肉含有大量的汤汁入口即觉得风味特佳，真正是人生一大享受。（ 四）在炎热的夏天里用容器（保特瓶之类）装水至于冰箱里冷藏，待冰 凉后取出饮用，感觉比喝矿泉水或其它饮料还好 。 11.日常生活健康饮水 人在夜间睡眠时，皮肤和呼吸道要散发一部分水分，加上肾脏排尿 ，机体内的器官和组织细胞内的水分就会相对缺少，使血液浓缩、黏度 增高、血流缓慢、机体内的各种有害物质存留下来。而清晨空腹饮纯净 水可以补充水分，对健康很有益处。有关专家认为，清晨饮纯净水对胃 肠道是一次大清洗，还可以促进肠胃的蠕动，有利于食物的消化吸收。 同时由于水分的迅速吸受，使血液稀释，粘稠度降低，对防治结石肠炎 、高血压、心绞痛、脑栓塞等疾病大有好处。清晨饮纯净水，可以少量 放食盐，温度和数量因人而异。晨饮，是一种行之有效的健身方法。

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