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慢跑瘦身，慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸就是顺其自然.一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。 跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）。再稍微注意一下饮食（不必刻意节食，但尽量少吃高热量的食物比如巧克力、冰激淋等），一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。

记住：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。还有就是你瘦身成功了最好还能坚持慢跑，不光是瘦身，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

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