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颈部伸展

一直坐着会使颈部的肌肉处于一种紧张的状态，晚上伸展操可以让僵硬的肌肉得到放松。打开胸廓，伸展身体，头部前后左右摆动一下，让肩部和颈部得到一定的舒缓。

腰侧伸展

坐着的时候腰部挺直，站着的时候腰部也要用力，所以到了晚上一定要好好伸展一下腰部。可以伸个懒腰，做一下侧弯腰的动作都可以让紧张了一天的腰侧肌肉得到放松。

背部伸展

活动了一天的背部很累，如果还背着包的话，背部就更累。晚上可以做一下两手左下右上在背后相握拉伸的动作，可以很好的伸展背部肌肉，让身体放松。

腿部伸展

如果你的工作是站着的，那么到了晚上你的腿部肌肉一定是僵硬而肿胀的，要好好的伸展按摩一下，让肌肉恢复弹性，不然很容易造成肌肉型小腿，减肥就难了。

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