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伸展运动来使锻炼效果加倍

伸展运动是把身体调整到柔软状态，体操并不只用于机械锻炼，是所有体育运动中的重要部分。

特别是进行机械运动前后做的伸展运动是防止受伤、把锻炼的强度与结果更优化所必需的。并且能够减少机械锻炼后带来的肌肉紧张与疼痛，保持下次锻炼时身体处于最佳状态。

进行机械锻炼时，伸展运动在什么时候做最合适？

伸展运动也包括在热身运动过程中，但在运动初期时进行伸展运动是不恰当的，应在肌肉全面热身后进行。

如果突然做过度的伸展运动会导致负伤。轻松做空手体操、固定脚踏车、在跑步机上跑步5~10分钟左右后再进行伸展运动。

主要针对当天锻炼的部位进行伸展运动，同时机 械运动时容易疲劳的部位也要进行伸展运动，如：腰下面部位（下背）。

锻炼结束后在放松阶段集中对锻炼的部位进行放松。

做伸展运动时的呼吸方法

关于伸展运动的呼吸方法有许多种说法，有的人提倡做伸展运动时得停止呼吸，而有的人认为做伸展运动时得吸气，但大多数人认为最好采用自然呼吸。

各个部位进行伸展运动时需要的时间

一般进行20秒。

伸展运动时注意事项

做伸展运动时不要挪动身体的位置。

因过度的紧张而有疼痛的感觉时不要继续进行。

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