[什么是情绪智力]情绪智力又称为情感智力，情感智慧或情绪智能。 情绪智力是近年来对商业企业最有影响的思想之一，它的理念是，经理人了解和控制自己和周围同事情感的能力将决定企业能否有更好的...+阅读
调整的第一步就是停止纠缠
我们会无意识地纠缠在问题里，例如如果你工作上出了点问题，你就可能会一直不停地想这个问题，当想来想去也想不出个所以然，就会感到失望、愤怒、自责。这就如同你手里面有一个物品，这个物品相当于你的问题，如果你不停地加力来抓着它，手就会越来越不舒服，直至很酸痛。
绝大多数人在遇到问题时的下意识反应就是不断地纠缠，纠缠不仅仅很难解决问题，反而会导致你不平静、思路不清晰，如果你可以让自己冷静下来，就会对问题有比较客观、冷静的认识，同时头脑清晰后你才能找到解决问题的方法。
不排斥和压制情绪
如果你已经意识到自己需要停止纠缠，那接下来要做的就是改变情绪状态了。如何改变情绪状态呢？绝大多数人在发觉自己产生负面情绪的时候通常就会想：“我要如何改变这种消极情绪呢？我要如何把它控制住呢？”我们排斥自己的情绪。结果怎样？你越是排斥它，它反而变得更强烈，这就如同你用手压制弹簧，就会受到反作用力是一样的道理。
人们在处理情绪问题时最常见的错误就是排斥情绪，最理想的做法就是将情绪释放掉，如何释放情绪？这很简单，假设你的感觉和情绪就如同被你握在手中的物品，如果你可以打开手放物品离开，那么也同样可以释放掉任何感觉和情绪。
接下来你就可以通过使用释放法的操作步骤来处理情绪问题了。
运用释放法立刻改变情绪状态
释放法由一系列简单的问句和不同的模块组成，接下来你将会了解到它的最基本用法，它包含5个步骤，你可以运用这5个步骤来缓解和调节任何情绪问题。
第一步：体会感觉和情绪。无论你有怎样的困扰和问题，都请先将注意力集中到自己的情绪和感觉上，然后体会它们。注意有可能你会感觉比较混乱，并不知道自己具体有怎样的情绪，没有关系，你只需要体会和察觉，你并不需要知道自己具体有哪些情绪。
第二步：问自己：“我可以放现在的感觉离开吗？”
第三步：问自己：“我会放现在的感觉离开吗？”（我相当于我会这么做吗？）
第四步：问自己：“什么时候？”（提示自己现在就释放情绪）
第五步：重复以上步骤，直到达到你比较满意的状态为止。
注意：由于某些情绪可能已经在你心里压制太多，因此需要持续地运用几遍以上的操作步骤，每多做一次练习，你的情绪就会更舒缓、心绪更轻松、头脑也更清晰。
使用释放法你就完全不必再为自己的情绪问题困扰、烦恼了，你也不需要去分析为什么自己会有这样的情绪，也不必费劲心思地想如何才能把它消除，你可以直接放情绪离开，只要情绪被释放掉一些，对你就是有益的。
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