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无论是工作还是学习，让脑子学会劳逸结合。

1、大脑兴奋有限度。不少人发生失眠的原因，是用脑不当、过度疲劳、精神紧张、不注意劳逸结合所致。大脑是人体最精细微妙的组织，最容易出现疲劳。在紧张的脑力劳动时，神经细胞进行着旺盛的新陈代谢，保持兴奋状态，但这种兴奋状态是有一定限度的。这是由于在新陈代谢进行过程中，消耗的营养物质和堆积的代谢废物越来越多，达到一定程度时，兴奋过程就要减弱，产生疲劳感，表现出注意力不集中、头昏脑涨、对外界反应迟钝等大脑工作能力降低的现象。这时必须使大脑休息，加强抑制过程，以弥补神经细胞消耗的能量，恢复其功能，消除疲劳。所以，疲劳是人体的一种保护性反应，抑制是大脑的一种保护性生理状态，可以防止因过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。大脑疲劳后，如果用不断刺激来迫使它工作，不注意劳逸结合，不仅工作效率大减，得不偿失，而且有可能造成脑功能的紊乱，导致失眠的发生。

2、劳逸结合疲劳除。“劳闲情趣浓，淡远怡心神”。大脑连续进行紧张的智力活动的时间不宜太长。学龄前儿童一般在1 5分钟左右，中学生在半小时至1小时，成年人在1个半小时左右。脑力活动之后，便应有一小段休息时间才能恢复脑力。因此，注意劳逸结合，保持充足睡眠，才能消除疲劳，恢复和提高工作能力。

3、防治失眠莫疏忽 。一般来说，睡眠可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰竭，并可补充其所消耗的物质和能量。体育锻炼不仅使紧张状态的大脑得到松弛，使原来兴奋的部位转入抑制，而且由于活动使血液循环加速，改善了大脑的供血、供氧，促进脑组织的新陈代谢，有助于大脑功能的恢复。通常情况下，不论是进行了紧张的脑力劳动还是持续了长时间的体力劳动之后，都需要适当地安静休息或体育锻炼。但安静休息之后，还必须进行运动锻炼。“清风明月随意走，青山绿水任君游”才能收到最大的消除疲劳的效果。

在从事单调、重复、乏味的工作或紧张的脑力劳动之后，进行多样性的活动是非常有益的。对大部分脑力劳动者来说，活动与安静两者互相交替进行则效果更好。因适当的体力劳动和运动锻炼可以强壮身体，刺激机体的活力，调整及增强神经系统的功能，对预防和治疗失眠非常有益。特别是从事脑力劳动的失眠患者，经过短期劳动或运动锻炼后，失眠的病情可有显著好转而“遥襟甫畅，逸兴遄飞”。

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