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一、骨质疏松防治的 11 点提示
（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病。
（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒 570ml、白酒 60ml、葡萄酒 240ml 或开胃酒 120ml 之内。
（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。
（七）平均每天至少 20 分钟日照。充足的光照会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
（八）负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
（九）预防跌倒。老年人 90% 以上的骨折由跌倒引起。
（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。
（十一）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。
如何预防骨质疏松
药物治疗骨质疏松只是一个方面，而预防才是最重要的。只有骨质储备得越多，到了年老时发生骨质疏松的程度才会减慢或者减轻，所以，在青年时就应关注自己的骨骼，储备更多的骨量。 ★营养要均衡。现在虽然食品种类丰富，但很多人还是没有合理地进食，比如有些人为了减肥，不吃肉类，其实骨中很需要蛋白质，过度减肥对骨骼不利。 ★适量的运动。无论哪一种运动，跑步、打球、登山都会锻炼骨骼。因为运动会刺激骨骼，骨头受到应力的作用后会变得更加坚硬。 这两点对于预防骨质疏松是最重要的，当然也有些不良的生活习惯也容易破坏钙的吸收。 ●喝酒。从流行病学统计显示，喝酒的人容易发生骨质疏松。 ●吸烟。绝大多数吸烟者是从青少年开始，那时正是骨量获得的关键时期，吸烟可能影响最佳骨峰值的获得，增加了老年后的骨质疏松症和骨折的发生率。
●药物中含有的激素。比如过敏性鼻炎、哮喘等药物中使用的激素能引起骨质疏松。所以医生在用药时需要注意。 ●偏食或者是过度减肥。
骨质疏松防治中要注意什么
功能锻炼是治疗骨质疏松性骨折的一个重要环节，是促进骨质疏松 性骨折愈合和关节功能恢复的一个重要措施。骨质疏松性骨折在整复固定 后，应及早考虑恢复机体功能。通过各部位的特异性运动，可达到矫正变 形、改善关节功能、增强肌力的目的。患者由于长期卧床或因骨折部位的 长期固定，缺少必要的功能锻炼，使骨钙大量流失，从而使骨折延缓愈合 乃至不愈合。 而功能锻炼可以防止病情进一步恶化，提高自身的生活质量。 功能锻炼的原则如下：
（1） 选择合适的锻炼方式，以不影响骨折断端相对稳定为前提。
（2） 在医护人员的指导下，患者应按骨折的不同阶段进行不同形式的主 动功能锻炼。骨折初期可进行以肌肉舒缩为主的活动，如上肢的握拳、提 肩，下肢的踝关节背伸、股四头肌收缩等；中、后期则应以关节活动为主 要的功能锻炼形式。
（3） 功能锻炼须循序渐进。随着骨折部位稳定程度的提高，活动范围应 由小到大，次数由少到多。
（1） 应鼓励患者坚持进行有利于骨折愈合的活动，并制止不利于骨折愈 合的活动。特别要避免骨折断端承受过大的剪切力和旋转力。
（2） 功能锻炼以使骨折处不感到疼痛为宜。 如有疼痛感，即应减少活动 量、活动范围及活动次数。要注意活动量的控制，应以活动后不出现明显 疲劳为宜。活动过量、过度，则容易诱发再次骨折。
（3） 被动活动只能作为伤肢的辅助活动，不宜请他人做强行被动屈伸或 扭转肢体关节，以免引起再损伤。 。
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