[什么食物可以提高睡眠质量]蜂蜜 具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。 牛奶 是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为...+阅读

一个好的睡眠的养成方法有哪些 一个好的日常习惯和风俗是一个基本的保证睡眠，和一个良好的睡眠习惯，帮助你解决你饱受失眠。所以，治疗前的失眠，希望你可以是一个良好的睡眠习惯第一，然后用药物治疗，通常会影响对获得事半功倍的效果。那么，如何养成一个好的睡眠呢？ 一个好的睡眠的养成方法有哪些 1。 睡眠可以是定期的，最好的时间去床上的规定，依照本法规定，醒来的时候，不能呆在床上后再次醒来，即使是缺乏睡眠），来“修复”也睡不着，即使在周末。

2。一定要保持你的大脑冷静在睡着之前，稳定的情绪，不要把一些白天的问题或不愉快的床，最好也不要看到一些冒险故事在睡前或听鬼故事，等等。 3。上床后，不要担心失眠发生，假设躺在床上仍然不能睡30分钟后，一定要离开卧室，做一些更慢，只是等待真的睡觉再去睡觉。 4。 晚餐将是最佳的睡眠是最直接的3。4小时上床睡觉前，吃一些容易消化的也精致，。

晚饭后喝一些饮料含有咖啡因不是可用尽可能，不抽烟，不喝酒，最好不能吃太多也不能，然而，岸上睡觉前吃少量的食物可以帮助睡眠。 5。一个舒适的卧室睡好，适当的温度变化，光线昏暗，环境安静，不要把闹钟放在床上。 6。床上喜欢它有点硬，最好最好的温暖的被子，枕头是最好的大约5到10厘米，软硬合适，略弹性最好的，你可以放一些新鲜水果（皮肤），例如，和橙色或柚子皮苹果放在枕头上。

7。失眠症患者应该尽量不要在白天小憩，睡午睡对普通人来说是好的，但对于失眠不好，它会影响晚上的睡眠。 8。一个好的习惯，日常生活是基本保证睡眠，除了睡觉，其他时间最好不要呆在床上或卧室，床作为一种特殊的睡觉的地方不要做一些没有睡在床上。

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